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动作六：站立哑铃反转弯举12-20次
站立，挺胸收腹，双手握住哑铃置于身体两侧 ， 掌心相对，肱二头肌发力向上屈肘，屈肘的同时转动作手腕，至动作顶点时手心向上，注意大臂要固定在身体两侧，到达动作的顶端保持一秒，挤压二头肌，慢慢伸展手臂向下还原，动作中保持肌肉张力

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动作七：哑铃提拉12-20次
站立挺胸收腹 ， 双手握住哑铃置于体前 ， 收缩双肩 ， 并且向上拉起哑铃至大臂与地面平行或略高 ， 顶点稍停后缓慢下放还原

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在充分的热身以后开始动作 ， 每个动作间休息30秒左右，每次做3-5组 ， 每周3-5次，动作结束后拉伸放松 。如果体脂比较高全身比较胖的情况下还需要配合饮食与有氧运动来整体减脂 。
谢谢邀请！
一年之计在于春，减肥之际在于勤 。妹子们，又快到夏天了，来一组简单的运动来助大家一臂之力，甩掉拜拜肉！
动作一俯卧撑1.呼吸平缓2.腹部收紧20/2组
做动作时要节奏连贯 ， 感受胸部、腰部和腹部的肌肉力量 。此动作可以改善中枢神经系统，提升人体平衡性能 。

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动作二哑铃划船1.膝盖微曲2.背部挺直20/2组
后背发力，肘关节不要锁死 。有助于强化阔背肌，锻炼三角肌后束 。长期坚持，会使肩胛骨和背部的线条更加紧致 。

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动作三半跪下犬式1. 臀部上抬2.双手撑地30/2组
双膝跪地 ， 注意颈部放松，大臀肌和中臀肌参与用力，有伸展股肌，美化肩部、提拉臀部的功效 。

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动作四臂屈伸1.腹部发力2.上呼气下吸气30/2组
上臂后侧、肩膀和胸部肌肉会有明显牵拉感 。坚持下去，能够有效提臀，纤细腰肢，消除拜拜肉哦 。

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每天3分钟 ， 紧致手臂，和蝴蝶袖Say Goodbye，赶紧练起来!我是高较瘦Amy，有什么减肥疑惑 ， 欢迎在下留言或者关注并私信，我看到会一一回复的！

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