每天跑步能减肥吗?要多久才能减下来? 减肥每天跑步多久合适 _生活百科

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关于这个问题，我觉得我是最有资格回答的，我就是一个资深的跑者，跑步的距离已经有几千公里了，跑步的时间有几年了。说到跑步锻炼效果这个问题，我对这个方面有深刻的感触，因为我就是一个从跑步中受益的人，因为跑步，我成功的减肥了。而且因为跑步，我的身体变得越来越健康了。

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每天跑步多久，锻炼效果最明显，其实这是个饱受争议的问题，因为有的人他们每天只跑步几公里，有的人他们每天跑步十几公里，结果他们都说自己跑步的距离，效果是最好的。
今天就让我来给你细细的讲解一下，每天跑步多少公里，效果最好？

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作为一个资深的跑者，我建议你不要每天都跑步，尤其是对于跑量大的朋友，因为身体和肌肉都需要时间来恢复，这样才能让我们越跑越健康，越跑越强壮，这才能达到跑步锻炼身体的结果，所以我们每一周，最好要休息两到三天。

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效果之减肥
如果你是用跑步来减肥，那我的建议是，每天跑步的时间最好要达到30分钟以上，这样才能很好的消耗体内的脂肪，从而达到降低体脂率减肥的目的，只有这样，我们的减肥效果才会明显。如果你的身体条件允许，我们可以稍稍加快一下自己的速度，当然，这样燃烧脂肪的效果才会更加的明显。

效果之心肺
跑步是一种很强大的有氧运动。它最明显的一个好处就是能够提高我们的心肺功能，让我们的心脏变得更加强大，让我们的肺部功能也会加强。这样不管是我们健身或者是做别的一些运动，都能为我们打下良好的基?。绕涫嵌砸恍┖难趿看蟮脑硕?nbsp;，强大的心肺功能是基础。

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效果之强身健体
这一点对于青年或者是老年人都适用，因为老年人的身体机能越来越差，所以我们可以通过跑步来强身健体，对于老年人我们可以采用极慢的速度来跑步，这样既不会增加对身体的压力，同时也能很好的锻炼我们的身体，增强我们的骨骼，延缓我们的衰老。

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对于那些青年人，我们可以采取短时间中高强度的跑步速度，或者是慢跑加快跑的组合方式，这样能够很好的锻炼我们的腿部肌肉，让我的身体变得越来越壮，速度和敏捷度也越来越强。

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【每天跑步能减肥吗?要多久才能减下来? 减肥每天跑步多久合适】跑步的时间根据自己的情况而定，但是要在科学的范围之类，一周跑步3到5次以上，时间是以每个月不超过200公里，减肥最重要的是养成跑步的习惯，当习惯养成之后，在科学的运动方法，长期坚持，一定会达到你想要的效果的