有氧运动要30分钟以后才消耗脂肪吗有氧运动30分钟后才开始消耗脂肪吗 _生活百科

您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！
相信减肥健身的经常能听到这样一种言论，“在保证身体处于最佳燃脂心率区间内，不间断地进行至少半小时（20分钟）后的有氧运动才开始燃烧脂肪！因为运动刚开始到半小时内身体的供能物质都是糖原，待糖原消耗殆?。趴既忌漳闵硖迥诘闹?。

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“半小时”“20分钟”这个时间真的是能决定身体是否开始燃烧脂肪的时间吗？人体在前半个小时内的有氧运动过程中真的是先消耗糖原，然后才消耗脂肪的吗？这些说法可信度高吗？
瘦瘦可以肯定的告诉你，这是个实实在在的伪命题！说过很多次，人体的能量来源主要由脂肪、蛋白质和糖类物质（以碳水化合物为主）提供，这些物质从头到尾都在参与我们的身体活动，哪怕你睡觉、休息期间也在工作，只是身体素质不同的人在不同运动情况下参与供能的比例不同而已。
在有氧运动开始的前10分钟左右，身体主要的消耗物质是糖原，供能比例大于脂肪，因此，此时脂肪消耗并不明显；在运动10~30分钟时，身体消耗糖原供能的比例开始逐渐下降，脂肪燃烧的速率上升；经过30分钟之后，体内脂肪参与供能的比例达到最大化，糖类物质当然也在供能，只不过所占比例很小。

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这里也不得不提一个老生常谈的话题，为什么很多人都推崇先无氧后有氧的训练模式？其实在一定程度上就是融合了上面的燃脂原理。因为你也能看出来，如果先组织身体进行有氧运动，身体需要花费较长的时间（20~45分钟）先消耗完体内的糖原，然后才以燃烧脂肪为主。此时，身体素质差的人很可能已经抽调不出多余的力量去做强度较高的无氧训练了。而无氧结束后，体内的糖原已经被消耗掉一大半了，这个时候我们迅速安排有氧运动，那么身体就会把消耗脂肪的时间提前，燃脂速率增加。

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回到话题的最开始，总之记?。醒踉硕⒉皇侵挥屑岢值?0分钟后才开始燃烧脂肪，但坚持30分钟以上只能说燃脂效果更棒！
我们身体使用什么能量物质来转化为ATP进行供能，取决于我们当下在做运动时的强度。
【有氧运动要30分钟以后才消耗脂肪吗有氧运动30分钟后才开始消耗脂肪吗】人体有三种供能系统，一种是用肌肉中磷酸转化为ATP，我们称之为磷酸原系统，第二种是利用糖原转化为ATP，称之为糖酵解系统，第三种是利用脂肪和糖原共同完成转化为ATP，称为有氧氧化系统。
运动开始起初，身体首先启动磷酸原系统，在10秒以后，逐渐糖酵解系统比例开始增加，三分钟后糖酵解系统比例下降，有氧氧化系统成为主要功能系统，并且在之后的运动中持续作为主要作用的供能系统。
刚刚提到，只有有氧氧化才会用到脂肪作为燃料，因此，在运动了三分钟，只要之后是一个持续不间断的运动状态，那么脂肪会持续进行供能，而不是30分钟后。
那么为什么会有30分钟后脂肪才进行供能的说法呢？
有研究表明，脂肪被分解成甘油三酯，然后这些分子被利用起来作为形成ATP的燃料，这一过程，在连续不断运动30分钟后，会达到一个峰值，也就意味着， 30分钟之后，有更多的脂肪被分解燃烧，为我们的身体供能。

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