前一段时间，有一个朋友来找我，说他最近遇到了一些麻烦 。不知道是不是因为压力比较大 ， 他在工作的时候注意力不集中 ， 还差点出事了 。其实这种情况在大人和孩子身上都会出现 ， 今天就给大家说说，集中注意力的有效方法有哪些？
【集中注意力的有效方法 大人孩子都可以用】

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强制在一定时间内完成
很多时候，人在有压力的时候，才会专注在某件事情上，如果您的孩子注意力不集中，可以给孩子限定时间 。有些孩子会有“早做不如晚做”的思想，这时往往会拖延学习效率 。比如 ， 可以限制孩子2小时做完一套题 。
如果是大人，就可以找人监督自己，在规定的时间内完成工作，不然就给惩罚 。这些都可以提前约定好，先是外人监督，然后就可以自我监督 。
保持环境的安静
很多时候，人的注意力会因为外界的环境而无法集中 ， 在这种情况下，就需要保持比较安静的环境 。有其他声音干扰时，容易将注意力从正在做的事情上拉走 ， 打断思路，之后再重新去进入专注状态就又要耗费一段时间 。
孩子在做作业的时候，家长不要去打扰，大人在工作的时候，家人也不要去打扰 。
刻意练习注意力
如果大家已经习惯了注意力不集中 ， 一时之间很难改正，就需要锻炼自己了 。我们可以刻意练习注意力，比如专注读书，起初我们只能保持5分钟的专注力 ， 但当我们刻意延长专注时间 ， 经过一段时间的训练后，很容易沉浸读书半小时 。
这个方法是很实用的，不管是大人还是孩子都可以这么做 。一开始的时间可以短一点，比如说五分钟 ， 然后延长到十分钟，二十分钟 ， 半个小时，甚至是一个小时 。
将事情一件一件分开完成
大家的注意力是有限的，这个时候，为了避免注意力分散 ， 大家要把所有的任务列好，然后一件一件完成 ， 这也是比较好的办法 。
孩子的作业可以分开完成，大人的工作也是如此 。

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