观察现实生活中大多数人的体态和肥胖程度，很多人存在“大肚子”的问题 。“腹部脂肪”较多这件事已经成为了需要大家去关注和重视的一个问题，无论是男性朋友还是女性朋友 。所谓的肚子大，其实更多都是由于身体中的“内脏脂肪”增多所导致 。对于这个很尴尬的问题 ， 如何减掉更加靠谱？从身体角度考虑，肚子较大对于身体有何危害？健康瘦肚子 ， 请您理性作为 。

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为何“大肚子人群”越来越多？说到肚子大这件事，其实更多的原因是和我们的生活习惯相关，很多人喜欢经常久坐（工作状态所决定），很多人在生活中本身缺乏一定的锻炼，大多数人存在主食选择过于精细的问题，现实生活中高蛋白、高脂肪的大鱼大肉摄入较多，以及很多人偏爱饮酒等原因都是可能导致肚子越来越大的；另外生活中服用某些特殊的药物也会导致内脏脂肪增多，也就是会增加您肚子上的赘肉 。
“肚子大”对于身体的影响还不?。?/h1>肚子的大小是和某些问题呈现正比关系的，肚子越来越大 ， 那内脏脂肪自然也就在增加，这样一来就会增加您各位患高血脂、高血糖、糖尿病、心脏病，甚至‘不孕不育症’的发生风险；俗语讲“肚子越大，寿命越短”也正是这个道理 。
如何靠谱（快速）减掉您的大肚子？其实，减肚子 ， 说到根本依然离不开靠谱的饮食以及合理的运动 。
饮食方面 ， 无疑建议大家还是要从食物的选择上减少能量物质的摄入量，减少高脂肪、高蛋白的大鱼大肉的摄入量 ， 主食拒绝过于精细，粗细搭配更优质；副食的选择少肉多素 ， 适当偏向低能量的蔬菜、菌菇类食品的摄入 ， 增强饱腹感，控制总能量的摄入 。
对于减肚子这件事而言 。除了饮食以外，在运动方面是赓续要关注的 。
所有人都知道想要瘦肚子一定离不开靠谱的运动，瘦肚子需要运动，很多人偏向用“仰卧起坐”来瘦肚子，觉得这项运动对于腹部的燃脂作用非常棒，其实它也没有那样神奇 。
“仰卧起坐”这项运动说到根本只是在增加腹部的肌肉，它并不会将“内脏脂肪”变成肌肉 。如果依赖用仰卧起坐减肚子，那您腹部的肌肉越来越多，但是脂肪同时还没有减掉 ， 这样肚子只会看起来越来越大 。

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所以，想要减肚子，运动方面要注意“全身运动减肥+适当偏向”：任何靠谱的减肥都不存在所谓的‘局部减肥’，只有全身一块减肥才更靠谱，这样一来肚子自然会瘦下来 。
具体说来，建议大家首先要选择全身锻炼的运动，慢跑、快走、游泳、打扫卫生、骑行等运动都是不错的运动方式，对于全身减肥而言效果不错 。
在全身运动进行的同时 ， 可以适当选择肚子的局部运动：

• 动作“爬山”；
  
  

简单在家就可以操作完成的健身动作，看起来貌似爬山，两手支撑地板，然后两只腿交替向前选取登山的动作 ， 在运动整体的过程中您的腰部需要保持水平状态，肚子有力的收紧 。

• 交替平板支撑：
  
  

就像生活中最常见的平板支撑一样，腰部保持水平状态，放松脖子 ， 肩膀应该和手肘保持同一水平线；然后大臂乏力，循环练习 。

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• 躺床抬腿：
  
  

您可以平躺在您家的床上或者瑜伽垫上，腰部和双臂要紧贴在地面上，然后选择用腹部力量举起您的腿 ， 最高点适当停顿，循环运动 。

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