被苹果公司做成手机app的正念训练国庆不出门也能轻松解压 _被苹果公司做成手机app的正念

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压力，是这个时代的顽疾。这些年，各行各业，找我做减压辅导的人越来越多。本来想趁着国庆小长假出去走走，释放压力的计划也因为疫情几乎泡汤，严重的地方甚至只能居家。
在这个无法出游的时候，有没有一些科学、快速且容易操作的心理学手段，可以让我们足不出户的减轻压力呢？

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当然有，比如在这本《人生困惑20讲》中介绍的源于东方、成于西方，并流行于众多知识阶层的正念减压疗法。
这种疗法源自美国心理学家乔·卡巴金博士的研究。卡巴金是一位科学家、作家兼禅修导师，也是麻省理工学院的分子生物学博士、马萨诸塞大学医学院名誉医学教授，他更为大家熟知的身份是“正念减压之父” 。
卡巴金结合西方医学研究与东方禅修传统，开发了正念减压的系统化专业课程。由于他为各类受身心困扰乃至疾病折磨的人带来了减压效果，使得正念的思想逐步进入欧美主流社会，如今在医疗、心理、健康护理等各领域以及各级学校、企业、监狱，都掀起了正念浪潮。
连谷歌、Facebook、NBA都将正念纳入了内部训练，苹果公司甚至将正念训练做成手机应用程序，安装在iPhone里。《时代周刊》杂志将这场正在进行中的正念运动称为“正念革命” 。

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正念吃葡萄干
那么，在接受卡巴金的正念减压治疗时，我们需要做些什么事呢？很简单，但又很特别，往往从吃一颗葡萄干开始。如果你身边恰好有葡萄干或某种坚果之类的零食，可以按照以下正念课程中常见的指导试一试：
把几颗葡萄干放在手里。如果没有葡萄干，其他食物也可以。想象自己刚从一个遥远的星球来到地球，那个星球上没有这种食物。
现在，葡萄干在你手里，你需要用你所有的感觉来探索它。
选择其中一颗葡萄干来观察，就好像你从来没有见过和它类似的东西一样。集中注意力看它，仔细观察它，探索它的每一个部分，如同你以前从未见过它一样。用你的手拨动它，并注意它是什么颜色。
注意葡萄干的表面是否有褶皱，再看看它的表面哪些部分颜色较浅，哪些部分颜色深暗。
接下来，探索葡萄干的质感，感觉一下它的柔软度、硬度、粗糙度和平滑度。
当你这么做的时候，如果出现以下想法，如“我为什么做这种奇怪的练习？”“这对我有什么帮助？”“我讨厌这些东西。”就随它们去吧，再把注意力带回葡萄干上。

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把葡萄干放在你的鼻子下，仔细地闻它的气味。
把葡萄干放到耳边，挤压它，捻动它，听一下是否有声音。
接着，慢慢地把葡萄干放到嘴里，注意一下自己的手臂是如何把它放到嘴边的，或者注意一下你是何时开始意识到自己嘴里的口水的。
把葡萄干缓缓地放入嘴里，并置于舌头上，先不要咬它，仔细体会它在嘴里的感觉。
当你准备好时，有意地咬一下葡萄干；注意它在你嘴里是如何从一边“跑”到另一边的。同时，注意它散发的味道。
慢慢地咀嚼，注意你嘴里的口水；在你咀嚼葡萄干的时候，注意它的黏稠度是如何变化的。
当你准备吞咽葡萄干的时候，有意识地注意吞咽这个动作，然后注意吞咽它的感觉。最后感受它滑入你的喉咙，进入你的食道，再进入胃里。