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臀部向内挤时做壶玲深蹲 。
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臀部不翘，证明平时屁股肌肉用的少 。
肌肉没有刺激，就没有生长 。
臀部主要是臀大肌，臀中肌 。
要锻炼到臀部肌肉，几个日常动作搞定 。
自己摸索下，只要是做完后，屁股肌肉感觉到不适的动作，基本都能让臀部翘起来 。
上楼梯 ， 一次两个台阶 。
臀桥，就是躺地上向上抬屁股 。
原地高抬腿，扶墙后踢腿 。
【怎么样让屁股变翘 怎样让自己的臀部变大】深蹲 。
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