怎样加快身体的新陈代谢减肥如何加快身体代谢减肥 _生活百科

人体进行新陈代谢的过程就是机体不断的进行自我更新的过程。新陈代谢的速度快，说明生物体自我更新的过程快，新陈代谢的速度慢说明机体自我更新的过程较慢。新陈代谢快，人体热量就消耗得快，新陈代谢慢，人体热量就消耗的慢。消耗不掉的那些热量就作为脂肪储存在体内，结果就是越来越胖。
易胖人群总是说：“我喝口凉水都长胖。”这个时候就是我们的基础代谢慢在作怪了，新陈代谢慢往往是由于我们的不良生活习惯，如熬夜睡眠不足，饮食不规律和久坐，缺乏体育锻炼导致的。而那些明明吃很多却不发胖的人，他们的新陈代谢速度就比较快，就是我们常说的易瘦体质。减肥减脂的最终目的就是形成良好的生活习惯，养成易瘦体质。提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。
一、早餐
如果想加速新陈代谢和减肥的速度，早餐是你一天中最重要的一餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。不少人为了早上能多睡几分钟，选择不吃早餐。而经过一整晚的睡眠，早上醒来是代谢最缓慢的时候，如果你跳过早餐不吃，身体消耗热量的能力在午餐前都无法达到正常水平。所以，早餐对于维持新陈代谢水平相当重要，不仅要吃，还要吃得丰富、均衡。

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二、睡眠
通常如果睡眠质量低下，或者睡眠不充足，会导致新陈代谢变慢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱，消耗脂肪的速度减慢，所以养成早睡早起，戒掉熬夜的坏习惯吧。

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【怎样加快身体的新陈代谢减肥如何加快身体代谢减肥】三、好好喝水
俗话说得好“水是生命之源”，如果身体缺水的话，体内燃烧的热量会跟着变少，新陈代谢也会变慢。所以，坚持每天八杯水，最关键的一杯就是早晨起来空腹饮用，这样可以及时补充体内的水分，还能刺激肠胃蠕动，及时将体内的宿便跟毒素排出去。

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四、运动，增加身体肌肉量
运动会增加身体的消耗量，而增加消耗量会提高基础代谢率。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！每天坚持一个小时的运动，最好是有氧运动跟无氧运动相结合，这样才能更好地锻炼自身的肌肉。

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五、不要节食少食多餐
你摄入的卡路里越少，你丢失的肌肉就越多。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，基础代谢便会自动降低。每日吃四、五次小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗热量。

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六、补充维他命B族
据临床研究表明，维生素B族是促进新陈代谢的必要因子，所以想要增强人体的新陈代谢，可以多吃一些含复合维生素B的水果蔬菜。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子。

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第一，不要天天把减肥挂嘴边，“越减越肥”天天喊口号是不行的。

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