减肥的方法快速减肥 3天快速减肥法 _生活百科

三日减肥法。
有用果汁的，有直接用水果的。
理论上来说，用水果的好过用果汁的，因为较少损失纤维素，但也只是矮子里面挑高个。
我是中山大学附属第六医院中医减肥专科的邱超平医生，现在，我们来分析一下三日苹果减肥法。
1.效果：能瘦吗？能！
我不推荐这个方法，但是说实话，这个方法肯定会让你瘦。
世界上没有喝水都胖的人，吃三天苹果，当然会瘦啦。
因为你很显然处于热量摄入低于消耗的负热量平衡状态。
减肥的基础公式，就是负热量平衡。
上周有个姑娘来我门诊找我，说为了来见我，已经饿了七天瘦了八斤，现在连爬楼梯都爬不动了。我把她大骂了一顿。我是主张健康减肥的，你来见我之前还这样减肥，不是打我的脸吗？

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2.瘦的都是水分吗？不是。肯定会减掉一定的脂肪。
只要人处于负热量平衡状态，身体会消耗糖原蛋白质和脂肪。
只不过，三者的比例不同，有多有少。
3.安全吗？对普通人来说，两天以内只吃水果、喝水，不吃其他食物，总体来说还是比较安全的。对于一部分人，甚至可以维持三到七天，或者更长时间。
到这个时候，身体健康的风险会逐步增加。
主要的风险包括但不限于：

低血糖症
肝功能异常
饥饿性酮症
尿酸升高诱发痛风
血脂紊乱
头晕
口臭
背痛头痛
胃痛等等。

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4.哪些人绝对不要采用三天苹果减肥法？

发育中的青少年
身体虚弱者
糖尿病者
低血压者
痛风患者
老龄人
孕妇
产妇
备孕者
邱医生的粉丝
以及其他不适宜者。

5.如果一定要执行，或者已经执行了，如何预防反弹？既然已经饿了三天，那就不能让他快速反弹，不然就白饿了。
我的建议是：三天结束之后，如果没有饿坏的话，可以进行优质蛋白质饮食，同时用粗粮代替细粮，避免暴食。
理论上，女性饮食总热量控制在1600-1800左右。
是可以维持好瘦下来的体重的。

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6.这样做会降低代谢吗？会。
偶尔执行一次，应该不会很明显。
但是反复不规律或长期执行，对身体代谢的损伤很大。
需要进行长时间的努力，才能恢复。
你没看错，代谢是可以恢复。
不要过分害怕代谢的降低。
健康减肥也会降低代谢的。

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7.有没有类似的更健康可靠的方法推荐？连续三天的苹果餐跟连续三天的水煮白菜餐一样不靠谱。
除非是太上老君赐给你的苹果。
更加靠谱的方法应该是每周规律一到两天的轻断食。
有两种选择：
A.一种平时正常吃，每周有一到两天只吃平时的食物的1/4-1/3 。
可以平缓安全地减重。
B.另一种是我比较常用的。
平时控制晚餐，每周选一天或两天进行全断食，同时使用中药调节气血减少饥饿感，用保护性的西药保障身体安全。
这种方法会比较快，但是因为涉及到用药，必须在医生指导下进行。

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