跑步怎样才能跑得快而且不累怎么跑步才能不累 _生活百科

我告诉你一种绝对不会累的跑步方法……那就是尽可能慢的跑……
其实跑步累，累的是心肺功能，而不是腿部肌肉，就算你腿部肌肉和核心肌肉感到累了，往往也会第二天才会变得酸痛……
所以500米，1000米跑，之所以累就是因为这个原因……心肺功能差的人，心脏会强迫大脑产生自我保护的感觉，让人痛苦万分，无法坚持……
但是跑一万米反而不会累了，因为万米跑速度一般都会很慢……
慢跑不会累的……你试试把跑步速度降到最慢，你会发现慢慢的跑其实速度不比走路快多少……但是由于双脚有腾空的情况，所以又非常适合健身……
而且一点也不会累……就算跑一两个小时也不过是汗流浃背而已，心肺没有一点点不舒服……
但是有个缺点，就是慢跑时间长了会非常闷，非常无聊……所以，你要慢跑的话，建议一定要买个运动蓝牙耳机去听歌，或者听广播，就是那种带到脖子上的，跑步不会甩掉的那种耳机……

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这样就算慢跑一两个小时，你也不会闷……这点非常重要，我看过很多人无法坚持长跑，就是因为太无聊了……所以一定要有耳机……
最重要的是慢跑20分钟到一个小时后，你会变得心情愉快，全身五脏六腑，没有一处不舒畅的……当慢跑成为习惯，根本不需要纪律去约束，因为跑步本来就是让人快乐的事情，就跟刷抖音，听音乐一样……
这也是我这个懒汉，迷上跑步的原因，以前我天天在家练习深蹲，引体，举重，但是体会不到运动的快乐，后来跑步才真正让我开心起来……
跑步的时候注意两三步一呼一吸，注意用脚的方式，尤其是最好前脚掌先着地，否则无法减轻冲击力，最好买一双好一点的跑鞋，对人体能起到很大的缓冲保护作用，而且也非常轻松，跑起来感觉也不同……
另外如果的身体特别差的人，如果慢跑也会感觉累的……那就改成慢跑加走路，这样坚持一段时间，你就不会感觉累了……
另外，最好是两三天跑一次，这样锻炼效果也最好……
等你跑步一段时间后，可以适当加强速度……
人的快乐就这么简单……

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本人跑步多年，想要跑的轻松跑的远，说一下我的一点经验：
1.跑步之前要充分热身，使身体尽快进入运动的兴奋状态，减少跑步前期的疲劳感。
2.学会找到适合自己的配速，不要跟别人比，根据身体的感觉调整配速。
3.不要起跑就猛冲，由慢至快平缓的变换节奏。
4.保持呼吸平稳顺畅，呼吸急促请减速。
5.跑姿正确，脚部落地轻盈而有弹性。
做到以上5点，跑步才会更轻松。

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