瘦肉增肥吗? 我想增肥请问有什么好的方法吗( 二 ) _生活百科

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所以，要刺激肌肉生长就必须要有一定的训练强度，足够的训练强度才能给肌肉足够的刺激，才能达到刺激肌肉增长的效果。
而每天仅做3-5个俯卧撑的训练强度，是远远达不到刺激肌肉生长的目的的。因而每天做3-5个的俯卧撑是达不到刺激胸肌肌肉以及手臂肌肉增长的训练强度的。

那么要做怎样强度的训练才能给肌肉足够的刺激，去刺激肌肉的生长呢？

健身训练中尽量做到力竭或者接近力竭。
健身训练中的力竭是什么意思呢？
力竭就是训练的肌肉要求在高负荷状态下，把力量用完。力竭，指的是就是把气力用光。

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健身为什么要追求力竭？
因为力竭能带给肌肉足够的肌肉刺激，力竭带来的肌肉刺激是全方位，彻底的透彻的。我们常说的把胸肌练透，把臀肌练透，那怎样的训练才能算吧肌肉练透呢？
就是把某一肌肉练到力竭，就可以算是把某一肌肉练透。
而我们为什么要求自己把某一块肌肉练透呢？
比如卧推，我们每次训练计划为什么要要求自己把目标肌肉胸肌练透呢？
其实就是为了更好的，更全面的给肌肉足够的刺激感。

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力竭为什么能有效促进肌肉增长？
有相关的研究发现，在健身训练中，练到力竭，是可以更好地促进肌肉增长。
为什么会这样呢？其实，通过简单的了解肌肉增长的基本原理就能知道。
①健身进行力量训练时，肌肉纤维会有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，和之后的肌肉恢复和肌肉重建，就是力量训练刺激肌肉增长的一个过程。
②我们健身训练需要做的就是最大程度的刺激肌肉，这个最大程度就是力竭，力竭能用更短的时间，造成更多的肌肉微小损伤，并且刺激效果全面透彻。
所以，对比力竭与不练到力竭，力竭的训练可以更好地促进肌肉增长。
小提示：做力量训练时追求完全力竭是误区；其实只要足够接近力竭的组强度，就有理想的增肌效果了。力竭并不是要你真的完完全全的练到肌肉一点力气都没有，我们可以这么来理解，那就是伪力竭，就是健身训练做到伪力竭就可以了。如下图：

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所以，健身增?。?那么训练要做到给肌肉足够的刺激，需要一定的强度，这个强度就是做到力竭。
除此之外，瘦子增肌的训练要强调全局观念，整体性。前面我们也提到，瘦子之所以瘦，是因为全身的肌肉量都偏少，所以，要全面兼顾训练，肌肉均衡发育，协调发展。

第二个部分

营养补充
瘦子增肌，除了训练，最最重要的就是“吃”，这个“吃”不仅仅指的就是吃东西，更深一层次的意思是营养补充。
有句话在健身房很流行“三分练，七分吃”虽然我不太认同这句话，但是在一定程度上这句话强调的重点是没错的，那就是“吃”的重要性。这句话会传起来，说明这句话必然强调的一些东西是对的。

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瘦子增肌我认为分两个部分，前面的第一部分是练，第二部分是营养补充。