怎样减去腹部的赘肉和大肚子怎么减去腹部赘肉 _生活百科

从您给出的情况来看，您也许减了重但并没有达到减肥的目的，因为您的腹部脂肪还相对较多（减肥成功与否一般我们看的是体脂率），这里大致推测您减重很大程度上可能是通过大量有氧训练?低能量摄入。

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若想达到减肥目的您需要有一下几个观点来改变你对健身的认知：
1.只想减下肚子或者手臂
在减肥初期也许您会很看重肚子的赘肉，觉得多做下腹部训练即可达到赘肉变少的目的，殊不知腹部训练其实只会在一定程度上增强你的核心力量，对于达到减脂其强度还很弱。人体都是贯通的，只有提高自己的新陈代谢才会达到理想体型。

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2.撸铁会长很多肌肉
取决肌肉量的是一种叫做睾酮素的激素，女孩子身体的睾酮素是很低的（约为男性的30分之一），这里做个比方：我100kg蹲十次的刺激量你要3000kg左右10次的训练量才能达到相同的肌肉（问题是这根本不可能）

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3.少吃就会瘦
人的进化了几百万年了，女性脂肪天生就比男性的多，并且身体还会自我调节，这里说个很多减脂朋友都会有的疑问：为何我吃的那么少，练的那么多，可就是不瘦呢？其实最主要的问题出在你吃的少上。由于你长期吃的少，为了维持日常能量消耗，大脑会有意识的囤积脂肪，从而维持日常身体所需，并且会降低你新陈代谢，这样你便“越练越胖，少吃还胖”的窘境。
在此说下怎么摄入能量才能避免以上情况发生：
你要先计算自己当下的新陈代谢，摄入量如果少于新陈代谢700kal时你便会一直处于此状态。例如你的新陈代谢为1700大卡你却只吃1000大卡，那你脑子会自动调机你的脂肪储存量。

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减肥并没有局部性，如果想要减掉腹部赘肉，可以选择一些有氧动作和虐腹动作组成的HIIT 。
越来越多的上班族都共同拥有一个特点，都有一个大肚子，而且肚子两侧的肥肉实在让人愁。很多人都知道，减大肚子都是靠控制饮食，再结合有氧运动，最后就是坚持一段时间，慢慢的把脂肪通过健康的方式送走。
那么，肚子两侧肥肉怎样消灭？大家一定都回到局部减肥这个问题，想要单独减走肚子两侧的肥肉，那是比较困难的，也许就是不可能。减肥瘦身都是讲求整体性，只要全身的大部分脂肪含量降低了，整个人看起来就真的瘦了。

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可是，为什么明明已经瘦了，肚子两侧还有一大块肥肉呢？只能说明，你的体脂率还是属于偏中高的程度，还需要进行运动训练来把脂肪刷下去。这个时候也是最考验大家的毅力和执行力，也只有跨过这道卡，你才算真正瘦下来。
针对整体减肥，同时对肚子两侧肥肉一些刺激作用。下面给大家带来一套瘦身动作，可以进行减肥的同时也对腹两侧的肌肉进行刺激，可以有效地消灭脂肪。
每个动作15-20次，完成后休息30秒，4-6组，组间休息45秒，每周进行3-4次训练。

怎样减去腹部的赘肉和大肚子 怎么减去腹部赘肉

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