挤地铁真考验体力耐力但怎么会伤膝又伤腰( 二 ) _挤地铁真考验体力耐力但怎么

糖原储备量下降。人体的供能物质主要是糖原、脂肪和蛋白质，其中糖原供能效率最高，是人体的最佳供能物质。脂肪在有氧运动时，也会参与供能，但脂肪的供能效率较低，而且还会产生大量的酮体等中间代谢产物。这些中间代谢产物在体内堆积过多，不仅会严重影响身体的正常运行，还会造成肌肉疲劳和肌肉酸痛。因为脂肪大量供能会严重影响身体的正常运行，所以脂肪供能到一定程度时，身体会分泌胰岛素抑制脂肪分解，同时还会增加肌肉蛋白的供能比例。现在大多数人由于缺乏锻炼、运动量较低的原因，身体内的糖原储备要比以前的人少。糖原储备较少时，在长时间的步行中很快就会耗?。虼司筒荒芟褚郧暗娜四茄吆芏嗦妨?。
糖原耗尽后，身体会以脂肪供能为主。如果运动过量，还会消耗自身的蛋白质。人体的肌肉生长和关节修复都需要蛋白质，蛋白质由于运动过量而被消耗掉，无疑会严重影响膝关节的修复，引发关节类疾病。综上所述，现在的人像以前那样走路造成运动过量，是导致膝关节损伤的根本原因。肌肉力量较弱。现在的人缺乏锻炼，会导致肌肉力量明显不如以前的人。因为以前的人无论农民还是工人，体力劳动强度都要比现在大得多。肌肉力量表现在肌肉耐力和肌肉爆发力两个方面，肌肉耐力差容易出现肌肉疲劳，从而导致无法走更多的路。
在走路过程中肌肉爆发力差，会增大膝关节受伤的风险。比如，在走路时被石头或其它障碍物绊了一下，如果肌肉爆发力较差，不能在极短时间内迅速稳定膝关节，就会造成膝关节受伤。高脂、高糖及高盐食物的大量摄入。随着生活水平的提高，人们的饮食结构也发生了很大变化。很多人在饮食中，会加入高脂、高糖、高盐的食物来满足口腹之欲，殊不知这会造成钙质流失，从而导致骨质疏松，危害骨关节健康。高脂食物中含有较多的饱和脂肪酸，而饱和脂肪酸容易沉积在软骨中，使软骨的新陈代谢能力变弱，导致软骨的缓冲作用降低，诱发骨关节炎。

文章插图
经常跑步对膝盖有损伤吗？有什么损伤呢？经常跑步对膝关节肯定是会有损伤的，一定要有正确的跑步姿态，这样会把膝关节的损伤降到最低。过度使用损伤的发生，是反复过度负荷的结果。单纯的一次性过度负荷，是不足以引起不可逆的变形的，当一段时间内负荷累积，超出组织的损伤阈时，就会发生过度使用损伤。
在跑步爱好者的群体中，约有50%-70%的跑步损伤表现为过度使用性损伤，常见的膝关节损伤主要包括髌股关节综合征、髂胫束综合征、髌腱炎、滑囊炎等。
扩展资料：
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；