每天坚持踮脚尖的好处每天踮脚尖多少次最好 _生活百科

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说到小腿训练动作，就不得不提提踵动作，也就是常说的踮脚尖。不仅可以训练小腿肌肉线条，对于人体还有非常多的好处。
一：提踵训练对于人体的好处
1、训练小腿肌肉：很多人群由于长时间的久坐和运动量减少，小腿肌肉通常会处于紧张无力的状态，造成小腿水肿粗壮。而进行提踵训练，可以训练小腿肌肉力量，促进血液循环，改善小腿水肿等问题。
2、更好的血液循环：人体的血液运行方式分为动脉和静脉。动脉的运行，主要依靠心脏收缩而推动血液流动。对静脉来说，主要的血流动力来自于肌肉收缩产生的压力，腿部静脉回流这要就依靠小腿肌肉的收缩。因此，小腿也被称为第二心脏，发达的小腿肌肉能够带给静脉很强的收缩压，从而帮助我们的心脏来让身体内的血液更好的循环。
二：如何做提踵训练
用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面，脚后跟悬空。把你的肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量。然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟，感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度。在整个动作中保持膝盖略微弯曲，使得你的小腿下部也能和上部一样得到锻炼。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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【每天坚持踮脚尖的好处每天踮脚尖多少次最好】立正踮起脚尖然后放平，每次100~200次，每天上午做一次，我觉得就可以了。

每天坚持踮脚尖的好处 每天踮脚尖多少次最好

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