如果大腿上与手臂上的肉肉多，那应该本身身材就有点胖了 。我们的身材有可能出现四肢瘦腰肢胖的情况 ， 但是不可能出现四肢胖腰肢细的身材 。
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因为没有局部减脂，所以想瘦大腿与手臂，我们就需要全身进行减脂 。只有进行全身减脂，我们才能整体的瘦下来，大腿，手臂才能变细 。如果瘦下来以后，对大腿，手臂不太满意，想要大腿，手臂变的更加紧致，我们就要针对大腿与手臂进行肌肉锻炼 。
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总结下来 ， 就是分两步走，第一步，进行全身减脂；第二部，进行局部肌肉锻炼，也就是锻炼大腿与手臂 。
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第一步，进行全身减脂想要进行全身减脂，我们需要做好两个方面，首先就是控制好饮食，其次，选择有效的减脂运动 。只有这两者结合，我们才能快速的瘦下来 。
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第一，控制饮食
控制饮食是我们减肥成功的基础 。我们能长胖其实就是不克制的饮食造成的 ， 管不住嘴，吃的太多，吃的不健康等 ， 从而给身体摄入太多的热量 ， 然后慢慢让我们变胖 ， 长肉 。所以想要减肥，减肉肉，我们就得管住嘴，合理饮食，对饮食要有节制 。不然想要减肥成功 ， 就属于天方夜谭 。
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下面给大家推荐几条控制饮食的建议，告诉大家该如何去控制饮食：
① 首先我们该如何安排一日三餐
- 首先说主食：减少主食的摄入量，不管我们是吃米饭面食还是五谷杂粮，每顿吃拳头大小的量就可以
- 提高蔬菜的摄入，蔬菜含有丰富的维生素，膳食纤维，可以给我们补充必要的营养，提高我们的饱腹感 。同时他的热量也低，即使吃的多了，也不用太担心热量超标
- 提高蛋白质的摄入，同样蛋白质是我们身体不可或缺 。多补充蛋白质有利于组织的修复生成，同时也可以提高我们的饱腹感 。这样我们就不会因为饿去吃主食 。
- 每顿不要吃的太饱，吃饭八分饱就可以 。同时我们也不要吃的太油腻，太咸，太甜，尽量清单一点；
- 同时一日三餐遵循早吃好，午吃饱，晚上吃的原则 。意思就是早上中午要营养丰富，且要吃饱 。晚上就要少吃或者很多人都不吃，实在饿可以吃一些水果 。
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② 除一日三餐外，其他饮食方面的注意事项
- 不要吃高热量高脂肪的食物，例如烧烤之类的，油炸，火锅之类的食物，以及汉堡炸鸡等快餐食品
- 不要吃高糖分太甜的食物，例如各种蛋糕面包奶油，各种甜食，各种的糖果等
- 不要吃零食，例如各种膨化零食，各种的饮料！
- 多喝水，多喝茶，每天喝够1800ml的水 。
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第二，选择有效的减脂运动
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