210斤胖子怎样减肥 _生活百科

你好。很高兴接受你的邀请并回答你的问题。
首先说明，本人没有身材崇拜，也没有身材歧视。对一个人的生活来说，身材固然重要，但身体健康状况和生活态度更重要。
不过，还是应该说，178的身高，体重达到210斤，确实是太胖了，已经严重超出了正常值。你有减肥的想法，这是好事，也是应该的。而且，更值得肯定的是，你不希望吃减肥药。我个人非常支持你的这一观点，毕竟是药三分毒，靠吃药减肥肯定会对身体有一定损害，而且，停药之后也会造成反弹。
那么，在超重比较多，又不想吃减肥药的前提的下，如何减肥，我的观点，还是我们常说的，最提倡的，就是运动加节食，即所谓的“迈开腿，管住嘴” 。
迈开腿，就是要参加体育运动，当然不是仅指动动腿的运动，只要适合你的，你乐意参加的，所有的运动都可以，包括健走，跑步，球类运动，器械运动，体力运动，等等，都可以，说的通俗一点，刚开始运动，别讲究什么技巧和成绩，你只要能出汗，多出汗就可以。当然，在有一定的运动基础之后，可以根据自己的生活习惯和运动爱好，选择自己的运动特长，突击运动成绩，更加提高运动兴趣和效率，也提升减肥的效率。
管住嘴，就更好理解了，就是控制饮食的总量，调整饮食的结构，别吃的太多，当然也不能吃太少或者不吃，另外，调整结构，该吃的吃，不该吃的别吃，现在这方面的知识比较多，你应该能接触到，在这里就不多说了。
总之，祝你健康，快乐，并积极运动。谢谢！

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【210斤胖子怎样减肥】你好，我是S小姐。首先你需要端正你的态度，减肥不是越快越好，正常来说，一周瘦2-4斤才是非常健康的方式。再说了，不是你想快就能快的，即使有，你觉得你能充分做到合理饮食和运动训练吗？
接下来，你需要做的是管住嘴，迈开腿。减肥真没有那么多道道。对于减肥小白来说，先做好最最基础的饮食和运动方面，减掉体重，找到一些自信再说。
饮食方面，少食多餐。一点点减少你的饭量。以往每餐吃两碗米饭，现在改成一碗甚至半碗米饭，可掺点玉米，土豆，芋头等粗粮，达到一碗主食的份量。吃的菜少油少盐，多吃水果和蔬菜，杜绝吃夜宵，先坚持一个月，慢慢再调整至其他饮食结构
运动方面，必须先全身减脂。少坐多动，每天坚持1小时的有氧运动（如跑步，游泳，跳绳，有氧操等等）和1小时的力量训练（相关动作可以在网上搜）。保持这样的运动强度，也先坚持一个月，当然出于身体也需要休息的角度，隔一天运动一次，如果后面爱上运动的话，则另说。
希望对你有帮助！