腹部型肥胖如何减肥 _生活百科

减肥要选择健康的方式，才有利于身心健康，也才不容易反弹。因此要从改变饮食习惯开始去减腹部。因为工作还是生活中，我们都是匆匆忙忙，吃饭也是草草解决，甚至已经变成任务式。

我们每餐餐后尽可能的多走走再坐下，切忌马上坐下和趴着，最好的是能够保持直立的姿势不要靠站，这样慵懒的姿势不利于消食，如果工作忙的话可以选择在小踱步中整理一些东西，这样做不但可以使得脂肪的堆积减轻，也还能够促进胃部食物的消化。
【腹部型肥胖如何减肥】

相反饭后的半个小时内如果立马坐下或者躺着就比较容易出现脂肪堆积。要保持正确的站立行走的姿势。走路的时候一定要抬头挺胸，并且要把自己的手臂摆动起来当然摆动的幅度要自然，不然就和难看了，这样走起来整个人才是比较有精神的，这样能有效的消耗掉腹部的脂肪，如果经常性的将手臂环保可能会使得腹肌没有出力导致小腹部会突起。

坐下的时，务必高高保持脊背的挺直，不要明显的弯腰或者是做收腹动作，这样虽然累，但是习惯了就好了，且能够锻炼到我们的腹肌，使得腹肌有力量的挺拔并且不容易出现松垮。每天要养成良好的排便排毒的规律，使得多余的东西及时有效的排除体内，不会给腹部造成压力。

指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科。洛阳市首届百佳名医，洛阳市吉利区十佳医生，中华医学会洛阳市医学分会委员，洛阳市心血管内科专业委员会委员。从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。
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很高兴回答这个问题，我二十年腹部肥胖松驰，困扰了多年，也成了块心病，去年坚持狠心减肥，开跳有氧操，早上吃饱，营养丰富，中午吃好，晚上清淡饮食减半饭量，不饿或不吃，多吃粗粮补充植物蛋白，蔬菜水果，少吃米，面食，不吃猪肉，或吃瘦肉，牛肉，鱼，虾，腹部肥胖是内脏脂肪过多，运动少不了，三分练，七分吃，三个月减了二十多斤，全身瘦了，肚子自然也小了许多，但皮肤有些松驰，正常饮食，还是粗粮吃得多些，加上每天半小时力量运动塑型，使全身变得结实，一年了也没反弹，高兴的事，腹部紧质平坦了，希望对你有帮助。