每天的运动时间多久合适每天运动多久才健康 _生活百科

好问题。
因为从训练角度看，健身的人们经常对于训练时间有误解，而且两极分化很严重。
一部分人天真的觉得练的越多，身材越棒。
另一部分人则三天打鱼两天晒网。
这都是矫枉过正的。
无论有氧减脂还是无氧增肌，都有一个比较合理的时间范畴。
这个时间范畴的上限，是90分钟。
分别具体解释一下。
对于有氧运动来说，要知道有氧运动的能量来源是糖，和脂肪。
通常来讲，有氧运动的前20分钟左右，提供能量的来源是体内的糖，这个时候脂肪供能不充分，不能有减肥的效果。
在20分钟以后，脂肪会作为提供能量的主要来源，这时候减肥是最佳时间段。
但是！根据各人体质不同，一般在60分钟或者90分钟后，提供能量开始由蛋白质担当了。也就是说，肌肉就开始分解了。这是我们不想看到的。
另外，出于减少关节以及软组织损伤角度考虑，有氧运动也应控制在这个时间范围内。
因此，有氧运动的安全持续时间，应该在30到60分钟之间。
再说说无氧器械训练。
器械训练的目的无疑是增肌。而增肌过程中，有一种很重要的物质参与其中，它叫做睾丸酮。
【每天的运动时间多久合适每天运动多久才健康】男性的睾丸酮含量远远高于女性，所以比较容易得到粗壮的肌肉。
但是过长时间的训练，会导致体内睾丸酮含量不足导致锻炼效果折扣。
同时，太长时间的训练也会导致蛋白质分解，肌肉越练越小。
对于新手，进阶训练者，高阶训练者、
建议力量训练时间分别是45分钟，60分钟，90分钟。

文章插图
每天运动多长时间最健康？我个人觉得，应按照军人，地方武装部，地方的军人，及学校，党校等时间安排是最健康功效率高。早上5，50分起床， 10分穿衣服，6，00，列队出操场，采取跑步，齐步走，中步，正步走几个锻炼身体，是一种健美，健身操。健身房的颜值巅峰的锻炼身体健康，流量不足。

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