推荐你练习瑜伽,因为瑜伽可以让你保持好身材,当然瑜伽能不能瘦一看个人体质,另外一个看你是否有坚持练习,所以不妨试试看 , 效果有时候会出乎你的意料
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整套瑜伽体式的大招式终于要来了,因为工作或者是学习的需要,导致了我们需要经常的坐立,久而久之,腰椎变形、大腿和臀部脂肪堆积 , 整个下半身变得松松垮垮,不要说穿衣服了,走路的时候都缺乏一定的美感;相信许多小仙女们也有这样的苦恼吧!那么如何瘦腿提臀就是我们现在需要攻克的难题了 。跟着小密双腿并拢弯曲,臀部收紧向后拱起,上半身尽量保持直立才行哦;当你的身体完全稳定之后 , 左脚向上抬起搭在自己的右腿上;是不是感觉自己臀部的肌肉正在慢慢收紧呢?
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头肘倒立瑜伽体式大概是整套姿势中难度最大的一个了,之所以说难度大,是考虑到许多新手瑜伽练习者们的手臂力量达不到,对于腰部的协调能力控制不稳 , 导致了整个体式完成不够流畅或者是某一环节出现差错容易受伤;不过别心急,跟着小密一步一步的练习总是没问题的 。如果下半身无法完全抬升到半空,可以尝试着踮起脚尖,尽量让手臂先适应下你身体的重量哦!
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没办法,想要瘦腿,我们还是需要坚持练习倒立呀!小密选择的这个倒立体式是以鹤蝉瑜伽体式为基础的,因为从简单、基础的姿势开始练习 , 慢慢向上提升难度 , 这样不至于接受过快出现意外 , 身体也能够有一个缓冲期,尤其是我们的腰部一定要注意哦,不要出现肌肉拉伤等现象 。
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【快速减肥法五天瘦十斤 15天快速减肥的方法】虽然是整套瑜伽的最后一个姿势了,但是并不意味着练习就结束了哦 , 在生活中也要坚持练习下去才可以呢!
1.双腿微微分开,双臂向上完全张开 。
2.腰部带动双臂向后弯曲直至双手完全紧贴地面 。
3.完成轮式体式之后脚尖踮起,身体稳定之后,双腿轮流向上高抬 。
想要女神身材可不能只是点到为止,第四个以及第六个体式是练习的重点,坚持的时间可以长一些 , 但是不代表其他的体式不重要哦!
如果你有什么要求记得一定要给我留言哦 , 小密有108体式千变万化,就不信没有一款姿势能让你喜欢 。
我178cm,当初体重从135斤直线飙升到170斤 。后来觉得干啥都费劲 , 狠下心来减了两个月的肥 。每天就吃早饭和午饭,早饭一点都不吃,然后前期每晚跑5公里,跑完以后爬楼梯+2000个跳绳 。后期每晚跑8公里 , 爬楼梯+2000跳绳,偶尔加个keep 。然后两个月从170斤掉到142斤,然后觉得身材差不多了,就没有再疯狂的减肥,每个礼拜2次8公里就ok了 。但是说实话还是要控制饮食 。我保持了大概两年 , 结果今年过年因为工作的原因连续喝了好多天的啤酒,现在回升了大概5斤,近期在减 。
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