瘦身最快的减肥方法怎么减肥瘦身啊( 二 ) _生活百科

- 低脂、高複合碳水化合物食法。
- 為期一個月

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??：不適合孕婦，和肝臟或腎臟有問題的人
3. 生酮饮食- 75% 脂肪（橄欖油、亞麻籽、牛油果、堅果、杏仁、腰果、核桃）
- 10% 優質蛋白質（牛肉、火雞、雞肉、鴨胸、芝士、牛奶）
- 3～5% 碳水化合物
- 5～10%綠色蔬菜
- 為期兩星期

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??：不適合孕婦，和肝臟或腎臟有問題的人

生酮饮食对于脂肪摄入含量的要求非常高，对碳水的摄入量会严格控制，也需要适量的蛋白质。生酮饮食就是用脂肪来替换碳水化合物，身体消耗完葡萄糖后，慢慢开始燃烧脂肪，给自己身体供能，然后身体慢慢进入生酮状态，最终，让身体进入一个高速燃脂的状态。

当身体进入生酮状态后，产生的酮体可以给身体供能，也可以给大脑供能，这会使人的精力更好，注意力更加集中，大脑运转能力全面升级。生酮饮食还能够很快的降低血糖，稳定血糖，还有非常多的其他健康益处。
最早是用來治療癫痫的，但後來被廣泛人群應用。
4. 迴歸正常飲食 - 少糖、油、鹽，低脂，少碳水。
- 多吃五顏六色蔬菜水果，多元化
- 少吃零食、甜品、飲料，
- 儘量選擇優質碳水化合物
-早餐豐富，晚餐少吃！
- 為期兩星期
別吃零食！別吃零食！別吃零食?。。?/h1>一星期最少三次運動，每次運動不可少於一小時！
以上所述總期三個月，每三個月為一週期，重複下去！

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切記沒有什麼方法是最好的，它們都有利弊，好壞之處！關注自己的健康是最好的。
在整個減肥的過程，找到了適合自己身體的規律，那麼你離減肥的道路不遠了。三月為一週期，不要忘了自己想要的東西，不然三個月的努力就白費了，身體的重整週期是三個月，就像指甲和死皮代謝後生長出新的，堅持不住就前功盡棄。

要用科學的手段去解決肥胖問題，一點兒都不難，除非你還沒準備好！

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减肥(应叫雕塑体形更准确)，确切地说使体形更优美，而不是只减重量。应该是身体该大地方大，如胸部、臀部(不但要大，还要上翘)，该小地方?。?如腰腹部，男生应有明显腹肌及人鱼线，女生有马甲线及肚脐沟，与乳沟连成一线。
1.这就需要每天有氧运动(蛙泳1小时，每小时8千米速度慢跑40分钟，快走6000~10000步，国标舞或拉丁舞30分钟，球类30分钟等任何一种) 。
2.还需要有抗阻力训练，如马步下蹲20次，仰卧起坐50次(分次进行)，仰卧打水300次(分次进行)，仰卧举腿(时间数300下，分2次)，平板支撑3分钟(分次)，侧平板支撑各1分钟。5千克(女生8磅)哑铃仰卧飞鸟30次(分次)，卧推20次(分次)，坐姿臂曲伸300次(分次) 。这些抗阻力训练，每天作3～5组。
3.控制每天摄入总热量(减300～500千卡)
4.每天补充纽崔莱营养蛋白质粉及钙镁片，供增长肌肉，强健骨骼之需。
本回答由高级营养保健师汪国华作出，关注我微信zhwgh2020 ，了解更多“雕塑体形”知识。
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瘦身最快的减肥方法 怎么减肥瘦身啊( 二 )

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