降血压的7种食疗方法高血压有什么方法降压 _生活百科

昨天我详细介绍了首次被诊断为高血压的患者什么时候该开始吃降压药了。大家有兴趣的可以去看一看。
那么今天这个答案主要给大家介绍一下，如何通过自然方法来降低血压。

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上图是常见的自然干预手段，以及采用该方法可以大概降低多少血压。
下面我为大家详细解释一下。
1.减重。肥胖和多种疾病都有密切关系，比如高血压、糖尿病、高血脂。如果血压高，自己又肥胖的话，那么减肥是降压的一个不错选择，尤其是对于腹型肥胖的患者来说，降体重和减小肚子是非常有效的降压手段。
目标：BMI<24（BMI是体重指数，我之前也教过大家怎么算，体重除以身高的平方，体重单位是公斤，身高单位是米），腹围男性应该降到90cm以下，女性降到85cm以下。

2.限制食盐的摄入，在《2018年高血压防治指南中》，每日摄入盐分的最大量为6g 。如果你是一个高血压患者，饮食尽量保持清淡，这个淡就是指少盐。

3.合理膳食：减少动物蛋白、动物油脂的摄入，增加新鲜蔬菜、新鲜水果的摄入。我们从上表可以看到，合理膳食+减肥可以大幅度降低血压。

4.增加体力活动。城市人的话主要就是增加运动咯，每天30分钟，每周150分钟以上的中等强度有氧运动，推荐是游泳、健身操、快走和慢跑。同时运动还可以减肥。

5.戒烟。香烟可以促使血管收缩，血压升高，糖尿病病人想要不吃药，就要戒烟
6.戒酒或者限制饮酒：不多说了，我已经写了很多关于饮酒的危害了。最好就是戒酒，如果实在戒不了，建议每周最多喝50g白酒，而且最好是低度酒。喝的越少越好。
7.避免熬夜。熬夜会导致体内糖皮质激素增高，该激素可以升血糖升血压，对血压控制不利。
8.保持心情舒畅，淡定，不要发脾气。一发脾气，血压必然会高。

一般自我调节降血压的时间最多为12周，如果超过12周，血压仍然为达到标准（也就是140mmHg/90mmHg）,那么需要服药。在自我调节期间，建议每天测两次血压，并记录自己的血压变化情况。这是对自己的健康负责。
【降血压的7种食疗方法高血压有什么方法降压】高血压有哪些自然的降压方法？
我自从患上高血压病以后，不断去医院量血压，有时高有时正常，经过多次量血压，多是收缩压为155mmHg，舒张压为105mmHg 。医生认为根据我60多岁的年龄，这个血压值暂不需要用药物治疗，那就是用生活中自然食物进行调理自己的日常饮食。
一是每天用苦荞、荷叶、决明子、山楂、陈皮、枸杞子、山药、桃仁、菊花泡水喝。
二是养成健康的饮食习惯，少吃大鱼大肉，多吃水果蔬菜，比如平时三餐多涉入一些黄豆芽、黑木耳、海带、芹菜等。
三是适当的增加身体运动，比如打太极、走步、打五类球、游泳、唱歌跳舞等，做做有益于强身的运动。
四是去掉焦虑、放松思想、保持充足的睡眠时间，这样也能使血压逐步走向平稳。
五是遇事不发脾气、不激动，尤其是血压特别高的患者，心情激动兴奋过度容易导致血管破裂，很容易造成脑出血，这是很危险的。所以我们奉劝高血压患者千万不要与别人吵架，或者是打骂。
我通过综合上述事项的自然降压，收到了良好效果，目前血压降到了收缩压142mmHg，舒张压85mmHg 。

降血压的7种食疗方法 高血压有什么方法降压

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