产后盆底修复最佳时间是什么时候产后盆底肌修复最佳时间的时间在什么时候 _生活百科

导语：“产后漏尿”是产妇们难以启齿的心结。产妇的盆底肌肉受损，强度会削弱，可能会导致女性尿失禁。好在我们可以通过锻炼防止产后漏尿。一般来讲，产妇在产后42天要回到医院进行健康复查，此时是修复盆底肌的最佳时间。

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修复盆底肌的两个方法：
1、慢慢地收缩盆底肌肉并保持10秒，缓缓地松弛下来，如此重复。
2、反复、快速地收缩放松这部分盆底肌肉。
具体做的时候可以这两种方法轮番使用。方法很简单，重点的在于坚持。不管是方法1还是方法2 ，女性应每天要做10次以上，每次至少重复20遍。
而且，盆底肌的锻炼应该伴随着女性的一生。在做其他事情的时候，比如在喂奶、洗澡、刷牙的时候，都可以顺带着进行锻炼。时间长了，你会自觉不自觉地就锻炼，因为你已经把这种锻炼当成一种习惯。
温馨提示：除了盆底肌锻炼方法，女生产后恢复盆底肌，还需要进行饮食调整。饮食上要营养均衡，少吃热量高、营养少的食品，比如脂肪、糖类等等。

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每日配餐推荐：
早餐：可以喝一杯百分之百的果汁或者蔬菜汁，或者吃一些新鲜的水果。
加餐：两餐之间可以加1杯脱脂牛奶，不要喝全脂奶，煮奶的时候要把牛奶上面的奶皮去掉，减少脂肪的摄入。
午餐：多吃一些胡萝卜或芹菜，不要加太多调料。烹调肉类的时候最好把肉皮、内脏和油脂去掉。
晚餐：多使用蒸煮的烹饪方式。或者把番茄、黄瓜、菠菜等能生吃的蔬菜，切成片，夹在面包或者饼里食用，少吃油炸的食物。

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今日讨论：产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候呢？如何修复呢？
【产后盆底修复最佳时间是什么时候产后盆底肌修复最佳时间的时间在什么时候】一般的产后恢复共分为三个阶段：第一阶段，分娩后到第十二周（1-3个月）；第二阶段，第十三周到第二十五周（3-6个月）；第三阶段，第二十六周到第四十周（6-10个月）。黄金恢复期是，三到六个月。尽早进行产后锻炼有利于盆底肌肉功能恢复，预防盆底疾病的效果越好。

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