的de要求 。所以yǐ要想瘦得快，运yùn动dòng还是shì必不可少 。
户外运yùn动dòng
每周做3~5次户外运yùn动dòng是shì消耗体tǐ内脂zhī肪、提高活huó力的de好方法，但每次时间应在30分钟以yǐ上 。
步行减肥
每周至少5天tiān，每天tiān走45分钟，行程约5公里，注意保持一yī定的de速度，不要太慢 。
举重运yùn动dòng
靠力量liàng锻炼也能néng使你nǐ减肥，因为举重能néng增加肌jī肉，肌jī肉越发达，人体tǐ新陈代谢就越快 。力量liàng训练不太适合年纪较jiào大的de人，为避免受伤，较好请教练 。
以yǐ上两步就是shì瘦身减脂zhī的de全quán部过程，看了标题进来lái又看完wán文章后的de大家可能néng会暗暗的de咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的de就这zhè两步啊！！！
一yī个gè月yuè的de减肥餐食谱一yī个gè月yuè的de减肥套餐主要就是shì在这zhè一yī个gè月yuè里，千万不要吃chī高脂zhī肪高盐和高油量liàng的de食物 。
你

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