有哪些有营养的食物？ _生活百科

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【有哪些有营养的食物？】大家好，小科来为大家解答以上问题。有哪些有营养的食物？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
营养食物是我们日常生活中吃的水果、全谷物、肉类、坚果和蔬菜。水果富含维生素和氨基酸，而五谷杂粮提供人体所需的碳水化合物等能量。肉类提供丰富的蛋白质，坚果补充微量元素和矿物质，蔬菜补充膳食纤维。
一、营养的食物有哪些
1.蒲公英。蒲公英含有大量的碳水化合物、蛋白质、维生素等微量元素，药用和食用价值都很高。蒲公英的方法很简单。晒干鲜叶，用开水冲泡。
2.橘子。橙子含有丰富的维生素C ，此外，它还含有丰富的胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A ，对保护眼睛、缓解夜盲症非常有效。
3.柚子。柚子又叫葡萄柚，是甜橙和葡萄柚的杂交品种。和柚子相比，柚子又细又多汁。
4.甜菜叶。甜菜叶营养丰富。它们富含钙、钾、铜、维生素B2和维生素K 。钾可以帮助我们维持身体的酸碱平衡和肌肉功能，维生素K还可以帮助骨骼吸收钙。
5.小葱。葱白含有丰富的钾、硒、镁、维生素C和维生素k ，葱白中的挥发油和辣椒素具有很强的消炎杀菌作用，能刺激相应腺体的分泌功能，帮助人体新陈代谢。
6.紫甘蓝。紫甘蓝富含花青素，花青素是一种强大的抗氧化剂。
7.木耳。黑木耳含铁量最高，人体需要借助铁来完成生理活动。
8.扁鲻鱼。平鲇鱼，俗称“大红鱼” ，味道非常鲜美，肉味与鸡肉非常相似。它富含氨基酸、不饱和脂肪酸、钙、磷和B族维生素。
9.鲷鱼。海蜇很常见，食用品种也很多。可以补充丰富的蛋白质和矿物质，平时食用可以养胃健脾。如果出现食欲不振、消化不良等症状，可以有效缓解。
10.扇贝。扇贝虽然小，但营养丰富。它所含的碳水化合物可以提神醒脑，补充能量。维生素E可以抑制皮肤衰老，防止色素沉着。