【crossfit怎么写wod】CrossFit健身体系是以获得特定的运动能力为目标 ， 通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力 ， 它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素 ， 完成运动所需要的条件 。扩展资料：正确的健身方法：1、每周起码锻炼3次 ， 才能享受运动益处 。
每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处 。美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为 ， 每周至少需3天进行有计划的锻炼 。
研究表明 ， 久坐会抵消任何运动的好处 。2、举铁是塑造肌肉的有效方式 。
举铁 ， 就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式 。举铁是增强肌肉力量的好方法 ， 但有些女性担心因此变得过于粗壮 。
其实 ， 女性生成的睾酮数量比男性少得多 ， 这意味着她们再怎么锻炼也不会肌肉过度发达 。参考资料来源：搜狗百科——CROSSFIT参考资料来源：人民健康网——怎样健身才能有效 。
6.crossfit 里面倒立的架子叫什么倒立机 不用各种宏观的概念 ， 其实crossfit就是一种源于生活 ， 最后让你在生活中有更好表现的东西 。
其实所用动作都是源于生活 ， 然后给标准化了 ， 组合在一起 ， 然后最后提高你生活中的运动综合能力 。The CrossFit prescription is “constantly varied(CV), high-intensity(HI), functional movement(FM).”这个是个英文定义 ， 谁看谁迷糊啊 ， 字面意思是 ， “总是变化的 ， 高强度的 ， 功能性动作 。
‘本来这部分有”一大块儿\"的内容要讲 ， crossfit怎么就来源于生活了 ， 比如说什么是FM ， 比如所有动作的要遵照的5个原则 ， 什么前提才能高强度 ， 怎样去多变 ， 什么是crossfit对fitness的定义 ， 人身体素质的十大组成部分 ， 如何的去饮食（对于这块crossfit 是paleo的方式 ， 叫石器时代的饮食结构 ， 不一定就对 ， 但是我觉得效果确实好 ， 我会去一点点说）等等吧 ， 我完了陆续说（更新）开始说FM ， 比如说深蹲 ， 硬拉 ， 推举这三个动作（每天大家肯定不得不蹲下起来 ， 硬拉其实就是把物体从地面拿到一定高度 ， 推举那也不用说） ， 其实都是源于生活 ， 只是在训练中标准化了 。然后最基本力量动作有九个 ， 三种深蹲（颈前 ， 颈后 ， 头上） ， 三种推举（不借力肩上推举 ， 借力推 ， 还有挺举那种推） ， 然后就是硬拉 ， 药球的clean ， 最后是Ghd的仰卧起坐 。
这九种动作的衍生和变化就能使整个力量动作体系丰富 ， 包括举重动作的基础其实都是需要这些的 。然后所有动作的要遵循的动作有下面5个要求：-midline stabilization这个其实就是保持核心稳定 ， 收腹同时要收臀 ， 这个也不用多说 ， 做任何运动的时候 ， 篮球也好 ， 什么都好其实都应该这样去做 。
还有就是要让重心在脚后跟 ， 这样才能维持身体的平衡和稳定 。当然在做一些动作的时候 ， 最后重心肯定会随着身体上移的惯性转移到脚尖儿 ， 但是起始位置永远倒在脚后跟 。
-posterior chain engagement 大概就是强调挺胸并把背部要收紧 ， 始终保持这样 ， 在做动作的时候才不会把更多的压力转移到腰椎上 ， 也是问了安全-range of motion这个就是要每个动作都做到位 ， 一方面是好衡量以后自己的进步 ， 还有就是这样可以让肌肉发力也到位 ， 就拿蹲起来说 ， 起来的时候跨部要完全打开 ， 到蹲下的时候 ， 跨步要低于膝盖的水平线 ， 维持动作的完整性和到位是大强度的前提 ， 不然强度上去时候 ， 动作不到位 ， 就又容易受伤 ， 任何前身的前提都是尽量不受伤 ， 这个毋庸置疑-core to extremity发力过程是从核心开始 ， 最后传导到末端 ， 不太会翻译 ， 大家就想想投篮的感觉 ， 发力点腿臀部 ， 总之是核心 ， 最后延伸传导到手臂最后手指 。推举的发力 ， 包括clean的发力什么都是这样的 ， 大家可以体会一下 。