伸展带怎么用( 二 ) _伸展

2.瑜珈伸展带怎么用瑜伽伸展带有两种用处，一个是当做手臂的延长，另外一个是捆绑
如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾，可你目前的柔韧性还不够，那么不要为了抓到脚而妥协背部，用带子，如背部前曲伸展式，站立单脚伸展式，舞王式，有些体式要两手相握，如牛面式.还可以用瑜伽带开肩，双手握住瑜伽带用力拉直双倍肩宽的距离，越过头顶前后转动.
二，为了保证手臂和腿的位置不会分得太开，会用瑜伽带捆住，如肩倒立，骆驼式.
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3.健身球和健身伸展带如何使用健身球技法：1、在地上坐好，以臀部为接触面，双手向后撑开与背部成35度角。
将整个身体的重心都放在后部，一腿前脚掌着地，另外一腿伸直，用外脚背做颠球运动，左右交替各练习10~15次。塑性作用。
2、将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。
然后用双手做移动，还原。重复。
另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。
3、身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体平衡。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30°~45° ，勾脚尖微抬起另一条腿。
保持身体稳定，将微抬起的那条腿抬至与地面平行，然后返回至初始位置。4、球操，完成全套动作需要45分钟左右，每周进健身球行2~3次为宜。
做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。5、收腹、挺胸，将健身球放在下背部（腰椎弯曲的地方）顶在墙上，身体微微倾斜。
双手握哑铃，两臂放于身体两侧，双腿分开与肩同宽。上身保持垂直，吸气慢慢下蹲，让大腿和小腿成90° ，注意膝盖不要超过脚尖；同时，将手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。
这时，肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力，保持6~12秒后，呼气返回至初始动作。
6、手臂与肩同宽，双手支撑地面，肘关节微微弯曲，将身体的重心放在健身球上，保持身体平行，腿要伸直，眼睛看地板。呼气将腿向上抬起，腿保持伸直，收紧臀大肌。
将脚尖并拢，然后返回至初始位置。7、双膝跪地，双脚交叠，双手相握与两肘成三角形，支撑在健身球上，让身体保持稳定。
背部保持平板，大腿与地面成40°~45° ，感觉腹部的核心肌群收紧。保持身体稳定，将小腿交替抬起。
8、脚抵住墙或其他固定物，腹部和大腿前侧贴在健身球上，身体倾斜用腰部挤压健身球，手臂向前伸直，身体保持平稳。身体慢慢向上抬起，手臂完全打开，成一条直线。
9、坐在健身球上，肩膀下沉，腹部收紧，背部挺直，一脚抬起离开地面。双手握哑铃，两臂放于身体两侧。