，少吃和hé多duō动dòng是shì较zuì基本的de原yuán则 。要yào减jiǎn肥féi，也yě要yào健康kāng，是shì我们不bù懈的de目标 。
有yǒu效xiào减jiǎn肥féi食shí谱pǔ一yī日三餐cān1
1、早zǎo餐cān要yào吃饱食shí谱pǔ ：粥zhōu、牛奶、鸡蛋dàn，香xiāng蕉，玉米mǐ棒，紫薯，燕麦组合 不bù要yào吃包子油yóu条豆dòu浆jiāng这些特别是shì在zài路边买来lái吃的de 。
2、午wǔ餐cān7分fēn饱食shí谱pǔ： 米mǐ饭fàn1小xiǎo碗wǎn、点diǎn餐cān油yóu腻的de才cái，荤素sù搭配 。
3、下xià午wǔ吃些酸奶水shuǐ果或huò者坚果不bù让自己有yǒu饥饿感gǎn晚餐cān： 米mǐ饭fàn1小xiǎo碗

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