例lì如不bù坐电梯，而改成chéng爬楼梯步行或者骑自行车上下xià班减少看电视和玩手机的时间，陪家人rén做家务饭后散步遛狗3适当 。
3、而手术疗法风险大，不bù易被患者接受，此病bìng被称作zuò是“不bù死人rén的癌症”那nà么我wǒ们在zài工作zuò中应yīng注意什么才能防fáng治腰间盘pán突tū出症的发生，就成chéng为当前的重zhòng要问题腰间盘pán突tū出症是指腰椎chuí之间的弹簧垫退变破裂突tū出压近神经jīng或马尾神经jīng 。
4、预防fáng椎chuí间盘pán突tū出的方法有很多，首先第一个，就是要保持适当的姿zī势我wǒ们说shuō站如松坐如钟，这zhè种zhǒng古语事实上是很有道理的适当的姿zī势可以让你的脊柱保持一个科学生理的一个曲度，从而减少对于腰椎chuí部的椎chuí间盘pán的压力，从而避免椎chuí 。
5、一，注意自己的日常坐姿zī是预防fáng腰椎chuí间盘pán突tū出的关键想要预防fáng腰椎chuí间盘pán突tū出，首先就要注意自己的坐姿zī，不bù要认为坐姿zī和这zhè个疾病bìng没有关系，高考的时候因为长期久坐，再加上自己的坐姿zī不bù端正，总是趴在zài课桌上，

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