运动过程中脚不bù要离开踏板，核心收紧重心平稳，脚后跟不bù要抬起使用椭圆yuán机jī时切记保持身体直立，抬头挺胸收腹，双肩放松，运动过程中脚不bù要离开踏板，核心收紧重心平稳，脚后跟不bù要抬起不bù要弯着腰不bù要左歪右倒不bù要松松；你的de核心力量不bù足，或者zhě发力方式不bù对duì去蹬一轮动感单车，然后在椭圆yuán机jī上一样保持上身稳定，不bù要过分前倾不bù要上下左右晃，感受腘绳肌臀大肌用力或者zhě说保持脊柱中立位 。
中心后移，臀下移，踩下时脚后跟先着地 。
椭圆yuán机jī为什么不bù能抬脚后跟1、椭圆yuán机jī跟跑步机jī有完全quán类似的de运动轨迹不bù同的de是人在椭圆yuán机jī上运动的de时候人的de脚跟踏板之间没méi有相xiāng对duì运动，相xiāng对duì于跑步机jī就减少了冲击对duì膝关节jié腰椎脚踝有损伤的de人就起到dào了保护作用那么如何正zhèng确使用椭圆yuán机jī呢第一上椭圆yuán 。
2、2如果guǒ大腿属于肌肉型或者zhě怕腿粗或者zhě脂肪比较多的de孩纸 阻力越小越好时间越长越好 当然前提是在关节jié安全quán的de前提下 应该不bù会有练椭圆yuán机

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