yǐ到外wài跑步或者公园散步，让身shēn体更加平静jìng，减少失眠症状也可以yǐ在床头旁边放着薰衣；在晚上喝奶nǎi茶以yǐ后睡shuì不着，如果guǒ是偶然一yī次不要太紧张，一yī定要放松自己的de心情，做其他的de事情，但是建议做类似于比较枯燥的de事情，更容易让入睡shuì比如看不太感兴趣的de书，或者是闭目养神，听听舒缓的de音乐，尤其是比较单调的de音乐 。
回答我身shēn边也有很多朋友介意晚上和奶nǎi茶，害hài怕失眠，发现大多数人rén晚上喝了奶nǎi茶会导致失眠现象，而ér且有的de人rén失眠时间颇长zhǎng，甚至zhì一yī夜都睡shuì不着，但也有些人rén喝了没什么影响，每个人rén喝的de奶nǎi茶牌子名字都不同，更不用yòng说它们中含茶的de浓；如果guǒ在喝完奶nǎi茶后睡shuì不着觉，通常是因yīn为奶nǎi茶中的de茶多酚或茶碱含量过多，导致神经jīng系统神经jīng中枢的de兴奋fèn，因yīn此会出现睡shuì不着觉的de临床症状，可以yǐ通过如下的de方式进行解jiě决第一yī服用yòng一yī定促进睡shuì眠的de药物，例如服用yòng褪黑素维生素b6片，就可；喝奶

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