怎么才算是黄金身材的「腰臀比」? 臀围怎么量

相较于男生,女生的下半身脂肪含量通常较高些,而且部分人总是先胖臀部和大腿,而减肥时,臀部和大腿又是较难瘦下去的 。不过我们只要把臀形练起来,看起来凹凸有致,整体曲线好,那就是好身材 。

怎么才算是黄金身材的「腰臀比」? 臀围怎么量

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什么是好身材?对于现而今的亚洲人而言,纤细的就是好身材,但凡有些部位有点肉肉的,就觉得是“胖” 。不过,有些部位必须要有点“肉肉的”,身材才会更有线条感,曲线更好,比如臀部 。而且训练臀部吗,不仅对身材塑形至关重要,而且对身体的功能性也有帮助 。
臀部的功能和重要性

怎么才算是黄金身材的「腰臀比」? 臀围怎么量

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除了一些必要的脂肪和骨骼,最多的就是臀部肌群,也是身体中最大的肌肉群 。它是由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成,我们日常生活中的站、立、起、坐、行等动作都需要依仗臀部肌肉群的支持 。
1.臀大肌
它又是臀部肌肉群中占比最大的肌肉,也是身体中较为强壮的肌肉之一 。它主要协同其他小肌群共同完成稳定骨盆和髋部的旋转 。此外,我们最关心的臀部塑形,也是受它的影响最多 。
2.臀中肌
顾名思义,臀中肌,就是夹在臀大肌和臀小肌中间的一块肌群,负责髋关节的外展、侧向旋转和向内旋转,可以辅助臀大肌撑起臀部的形状 。因为很多人注意力都在训练臀大肌,所以往往忽略了臀中肌的训练 。
3.臀小肌
是臀部肌群中最小的肌群,也是最深层的肌群 。它主要负责人体在步行、跑步或者站立时外展大腿,并稳定臀部、骨盆 。
看到这里,或许您会说,上面说的都是臀部肌群和它的功能性,和身材又有什么关系 。私以为,我们健身运动的主要目的应该就是提高各部位肌群的功能性,继而追求自己想要的身材 。这里着重讲臀部肌群,就是用“腰臀比”对标那些“以瘦为美”的审美 。
要知道,医学界都用“腰臀比”来衡量一个人是否在健康状态,比如判断是否有代谢风险 。不过男女的腰臀比的比例标准不同,下面介绍一下腰臀比的测量方法 。
【腰臀比测量】

怎么才算是黄金身材的「腰臀比」? 臀围怎么量

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1.腰臀比测量方式
腰臀比,顾名思义就是腰围和臀围的比例 。测量腰围的正确方法:挺直身躯并呼气,用卷尺测量肚脐上方腰部最「细」的一圈 。臀围:站直并用卷尺测量髋骨下方最突出的地方 。腰臀比=腰围÷臀围(W?H)
※小提醒:量尺要呈现水平,不要偏上或下,手动测量多少会有误差 。

怎么才算是黄金身材的「腰臀比」? 臀围怎么量

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【怎么才算是黄金身材的「腰臀比」? 臀围怎么量】2.健康的腰臀比
根据世界卫生组织(WHO)的数据显示,健康的腰臀比为,男性<=0.9,女性<=0.85,腰臀比越高,健康风险就更高 。
3.腰臀比超标风险
腰臀比过高不只会影响到外观,还可能会影响身心健康,比如腰臀比的增加,可能会导致心脏病、糖尿病的风险增加 。也会影响生育能力和身体吸引力,比起BMI或是单纯腰围大小还更重要 。
综上,不管是为了好身材,还是为了健康,都建议将腰臀比保持在标准范围内 。而减少腰围的脂肪,不能一味地做腰腹训练,建议将整个核心都包含在内,其中就包含臀部训练 。
上面有提到,臀部肌群是身体中最大的肌群之一 。而训练肌群不仅能消耗过多的能量,还能训练臀型,在达到想要的腰臀比的同时,训练出自己喜欢的臀型 。