【怎么合理吃饭才减肥？】1、烹饪时少油、少盐、少糖；避免油炸、烟熏、烧烤、腌制、酱卤等处理食材的方式；
2、少吃油脂类的食物，包括动物脂肪（主要来自于肥肉、鸡皮），植物脂肪（主要来自烹饪用油和调料蘸料）；
3、拒绝零食、甜品、奶茶、酒精等高热量低营养的食物；
4、尽量避免外出就餐（一顿火锅的热量可能是1500kcal以上）和外卖食品；
5、减少方便食品、速冻食品的食用；
6、不要喝任何超市购买的饮料，包括酸奶制品；
7、吃好三餐（每餐有主食、蛋白质和蔬菜），比什么减肥方法都管用；
8、记录饮食 。高热量的食物不全在问题的答案中，而在你的餐盘里；不记录，你永远不知道谁是高热量！

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