大寒节气养生 需注意日常起居保养

在过一段时间就是大寒了,二十四节气中最后一个节气,这也说明冬天就要远去了 。可是在大寒节气里我们也不能掉以轻心,大寒养生需要注意一些起居、饮食问题,今天小编就为你介绍大寒养生重起居注意事项,同时告诉你大寒吃什么,下面就一起来看看吧 。
大寒养生起居很重要
大寒养生起居,按中医养生专家指示应该,早睡晚起,劳逸结合,养精蓄锐 。一天到晚要记得增添衣物防寒防风 。正应对了那句老话:“大寒大寒,防风御寒” 。在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门,因为一般昼夜温差较大,人体容易受寒,引发疾病 。许多女性体质易寒凉,女性在阴阳里属阴,往往被形容为月亮,水容量高,更易寒凉 。在大寒节气,更应做足保暖功课 。重点部位就是腰、膝、双脚,尤其是经期,要添加衣物,适当饮食温补 。
现在骑电动车上下班的人很多,街上随处可见穿着时尚,短裙、长靴的年轻女性,衣着单薄,骑着电动车在寒风里穿行 。美则美矣,身体可要小心了 。骑电动车最好不要穿裙子,这样把膝盖暴露在凉风中,非常容易受到寒气侵袭 。“膝关节本身是腔隙关节,直接对着风吹,寒气很容易进去 。”不仅要穿厚实点,还应该戴上护膝进行额外的防护 。此外,许多女性朋友都有感受,冬天双足经常冰凉,腰部也容易发凉,一定要穿厚的鞋袜,不要穿低腰裤 。
大寒是二十四节气的最后一个,此时正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季,人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候 。大寒养生要顺应冬季“藏”的原则,最简单的方法是早睡晚起,每天多睡1小时 。早睡可以养人体的阳气,晚起可以养阴气,使精气内聚以润五脏,从而增强身体的免疫力 。对于上班族特别提倡早睡1小时 。老年人尤其要注意不宜过早起床,晨练要推迟一些,最好待日出后再出门 。早晨寒气生发,有时还有雾气,极易寒邪侵入 。
大寒养生建议睡前养成热水洗脚或泡脚的习惯 。“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷 。在冬夜入睡前,可用热水或药汤先泡泡脚,以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效,尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人,临睡前更应热水泡脚 。
大寒养生运动,在冬季,运动锻炼是养生的精髓所在 。因为这也是有老话的 。俗话说,“冬天动一动,少闹一场病” 。
在“大寒”节气里,气候一冷一热很容易感冒 。所以如果要运动的话,最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼 。由于户外气温比室内低,人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活,为避免造成运动损伤 。专家建议冬天在运动前先要做一些运动前的热身准备 。
有氧运动最适宜
冬季可循序渐进地进行一些有氧运动,比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等,既运动了肢体,也加强了气血循环运行,使气血旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖 。中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法,来增强机体的抗寒能力 。大寒时节的运动应注意适宜、适度,同时室外活动不可太早,待日出后再进行为好 。
建议女性经常跳绳,“跳绳是很好的有氧运动,让肢体很快热起来,而且气血循环也得到了加强” 。气血旺盛,自然四肢就不容易发凉,身体含氧量高,也有利于滋养脏器及大脑 。有的人膝关节不好,可以改为原地踏步,跺着脚走,对于改善足部血液循环立竿见影 。
哮喘病人少出门
【大寒节气养生 需注意日常起居保养】大寒期间也是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病的高发期;有心脑血管基础疾病、哮喘、肺气肿的人要格外注意 。由于持续的低温,使得皮肤血管收缩,血压升高,心脏的工作量增大,容易诱发高血压和心脏病 。干燥寒冷的气候,还容易使老年人患感冒、肺气肿和支气管炎 。