6大类促进肠道健康食物，多吃就顺畅！( 二 ) _促进肠道顺畅

简单来说，生的白萝卜可以促进消化，熟的白萝卜可以帮助排便，大家可依体质来选择食用。
?木瓜、凤梨
木瓜本身的酵素可以缓解消化不良，如同我们凤梨酵素一样，萝卜也是同样道理，都是在利用生物本身的酵素帮助并提高我们对食物的消化功能。
?高丽菜
高丽菜有维他命U，可以治疗胃溃疡，而且本身没有太粗的纤维质，不会产气，对肠胃功能不好或胃酸分泌不良的的病人有益。
?秋葵
秋葵最大的特点是可以保护肠胃黏膜。假设胃溃疡、胃发炎、十二指肠溃疡，或胃有伤口的人吃秋葵，附着在胃壁的黏液可以避免胃酸刺激伤口。另外，秋葵本身膳食纤维很高，黏液可促进肠胃蠕动，帮助排便，改善肠胃功能。
秋葵最大的特点是可以保护肠胃黏膜
【6大类促进肠道健康食物，多吃就顺畅！】?洋葱
洋葱有分成生洋葱和熟洋葱。生洋葱本身含有酼化物，除了是造成气味呛鼻的因素外，也会刺激胃黏膜，让胃酸分泌过高。所以肠胃功能不好，或是有肠溃疡、胃食道逆流的人，不建议吃生洋葱。但是煮熟的洋葱不一样，它可以促进肠道蠕动，还有降血糖的效果。
另外，洋葱的植化素很高，可帮助代谢体内毒性，甚至具有防癌、抗氧化的功能，可预防「退化性关节炎」和「白内障」等，可能是因血液中含有重金属离子所引发的疾病。
4、茄科蔬菜护肠胃：茄子、莲藕茄科蔬菜里面有丰富的维他命P，属于生物类黄胴类的植化素，可以保护肠胃黏膜。莲藕本身是茄科类的东西，它的黏液和秋葵的黏液素有一样的效果，可以保护胃黏壁。一般来说，莲藕是容易消化的主食来源，除非吃很多才会出现胀气的症状。有些小孩子常流鼻血，可以给他们吃些茄子或莲藕，让黏膜强壮一点，甚至有修复黏膜的作用。
5、南瓜营养价值高有些人说南瓜皮不好消化，应该去皮吃。但其实我们可以想办法把它煮熟、切短，或是利用口腔嚼碎，甚至用机器把它打碎。通常只要煮熟，皮就会变软，反而是南瓜籽其实比较不好咬、不好消化。如果想要连皮带籽一起吃，可以用机器打碎，做成南瓜浓汤，打碎时，纤维虽然会变短，但还是有促进蠕动的功能。
南瓜、木耳、石莲花都是富含水溶性纤维的蔬菜，可以吸水膨胀，如同木耳遇水膨胀、促进肠道蠕动，而且也不会伤胃，即使让溃疡患者吃，也不会造成他胃酸分泌过多的情形。
简而言之，南瓜皮不算刺激肠胃的东西，煮完就会变软，不论用什么方式把纤维变细变短，都不会对消化功能有太大的影响，所以不需要去皮。
6、色泽鲜艳的水果助排毒：苹果、蓝莓、桑葚苹果、蓝莓、桑葚都有共同的特性，一是纤维很高，二是颜色艳丽。当水果颜色愈鲜艳，植化素就愈高，代表清除毒素的功能愈高，因此这些水果可以抗氧化，清除自由基，避免毒素的产生，对肠胃具有很大的帮助。