如何在健身前、中、后补充水分 _健身

【如何在健身前、中、后补充水分】大多数人都知道他们需要补充水分来保持精力充沛。但人们很容易低估水合作用对锻炼的影响。关于我们每天应该喝多少水以及多久喝一次水，对于很多人来说可能都不是很清楚。以下是比较的权威指南，教你如何在锻炼前、中、后保持水分。

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脱水对身体的影响运动时不喝水会对你的表现有很大的影响。如果你认为只有严重脱水才会对锻炼产生有害影响，那就错了。仅减少2%的液体就会导致性能下降10-20%，这意味着即使你根本不觉得脱水，你的表现也会受到影响。
脱水的迹象是口渴和深色的尿液。它还会引起消化问题和便秘，甚至会让你觉得更饿，因为脱水的大脑会混淆饥饿和口渴。当你发现这些症状时，你的身体就需要一些水了。
我每天应该喝多少水?在高强度锻炼中增加水的摄入量。你每天应该喝多少水取决于很多变量，尤其是你计划进行的活动的水平。例如，一个马拉松运动员显然对在健身房进行30分钟举重训练的人有不同的要求。天气也会有很大的不同，因为在温暖的环境下你会出汗更多。
一般的指南建议你每天至少要喝2升水。高强度训练时你应该每小时增加500毫升水，如果你在运动时经常出汗，你应该再增加一次。
锻炼前应该喝多少水？这就是很多人忽视的地方。大多数人都擅长在锻炼中途带水去健身房补充能量，但更重要的是确保你在锻炼前补充了足够的水分。
当你醒来的时候，你最容易脱水，所以每天早上喝一杯水再开始一天的生活，如果可能的话避免喝咖啡。当你准备好去锻炼的时候，每天有规律地喝一杯会让你的能量水平有很大的不同。
确保你在运动期间保持充足的水分健身课间或有氧运动后的短暂休息可以帮助你避免运动引起的脱水，让你保持最佳状态，保持高水平的表现。
确保你有足够的水的一个简单的方法是设置一个计时器——在手机上或手表上——每15分钟闹一次，提醒你补充水分。如果你长时间做运动，比如马拉松训练，这一点尤其重要。
锻炼时我应该喝什么?电解质是一种矿物质，可以调节你体内的水含量。定期去健身房可能不需要喝什么昂贵的运动饮料，但长跑运动员或那些高强度训练的人可以补充电解质。

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椰子汁富含电解质，是一种理想的饮料，可以在锻炼之间迅速补充水分。
电解质包括钠、钾、钙、镁、氯化物、磷酸盐和铁。这些通常由蛋白质、水果和蔬菜组成的健康饮食来维持，但也可能通过过度流汗而流失。椰汁可以帮助平衡。
锻炼后吃什么，喝什么每天20%的水应该来自固体食物。虽然很多人在锻炼前没有考虑到水的作用，但更多的人在锻炼后会感到非常口渴。
所以，锻炼后想要快速恢复，最快方法是定期喝少量的水，而不是一口气喝下一升又一升的水。
你还应该确保20%的水摄入量来自固体食物。选择自然含水量高的食物，如黄瓜、西红柿和芹菜，可以帮助你在锻炼后更快地恢复。
锻炼过程中发现脱水的4种方法正如我们已经提到的，当我们的体液水平开始下降时，我们的身体会对我们发出警示。在脱水成为问题之前，我们有4个小窍门来帮助你认识脱水的影响。