睡眠的重要性：如何睡个好觉！ _睡眠障碍

在这篇文章中，将分享三件事：

解释为什么以及如何睡觉；
揭穿一些关于睡眠的神话
提供一些实用的建议，让你睡个好觉。

文章插图
文章插图
睡眠的重要性以及如何睡觉午夜后，新的一天开始了。即使在我们睡觉的时候，大脑也在经历一个恢复的过程，这将使我们在醒来时能够面对新一轮的挑战。
就神经活动而言，意识只是冰山一角。睡眠是一种意识的暂时降低，在这个过程中，大脑积极地进入不同的处理状态，包括不同的波形和神经化学物质。
每个人都需要良好的恢复性睡眠。没有它，注意力就会分散，业绩就会下降，决策的质量就会下降。睡眠不足的人容易产生幻觉，焦虑、偏执和易怒的程度也会增加。
大脑的睡眠控制中心是位于脑干的中缝核。在睡眠开始时起积极作用的神经递质叫做血清素。
血清素帮助你休息和保存能量。
血清素和大脑中的其他神经递质一样，有多种功能。除了让我们感到放松，它还涉及到身体的温度调节和感官感知。血清素水平在睡眠开始时增加，为我们晚上的舒适休息做准备。
关于睡眠有很多误解，在这篇文章中揭穿其中的一些。
误区一：每个人每晚都需要8小时的睡眠。一个人需要的睡眠时间有相当大的不同。有些人一晚上只睡4个小时就会觉得精神焕发，而有些人则在10个小时后醒来时还是感觉浑身无力，昏昏欲睡。
如果你有足够的睡眠，那么你应该在短时间内醒来并感到清醒。
如果你发现自己很难醒来，并且发现自己整天都在打哈欠，那么你可能是缺觉了。做一些睡眠量的实验可以帮助你达到一个满意的水平。如果你需要每晚睡10个小时，那就尽量睡够。
误区二：酒精能让你睡得更沉更香。这当然是一种幻想。酒精会通过抑制快速眼动睡眠来降低睡眠质量。
被剥夺了快速眼动睡眠的人往往会变得易怒和焦虑。从而降低睡眠质量。酒精导致的睡眠可能会让一个人在第二天早上变得暴躁易怒。睡眠不足的人可能非常危险，尤其是当他们开车的时候。
误区三：安眠药是治疗失眠的最佳药物？在压力大的时候，安眠药可以发挥作用，但它们不是治疗失眠的最佳方法。镇静剂往往被视为速效药的人们过度使用。
无法入睡通常是由于焦虑而导致我们无法入睡。躺在床上对自己说，去睡觉吧，你这个傻瓜！是没有任何帮助的。相反的，因为我们开始惩罚自己而更加清醒了。如果你沉浸在这疲惫不堪的一天里，那么你一定会度过一个不眠之夜。
误解四：一个人的睡眠水平在整晚都会保持不变。工作狂读者会很高兴地了解到，在睡眠中有一种状态叫做主动睡眠。这个阶段也被称为反常睡眠，或者更普遍的说法是快速眼动睡眠(REM) 。
在主动睡眠中，我们会做梦，在梦中，我们都可能受到启发或被惊吓。
大多数哺乳动物和鸟类都有主动睡眠，睡眠研究人员对人类进行了深入的研究，发现睡眠对身心健康至关重要。
主动睡眠被认为是由一组神经元控制的，而这些神经元是由一个复杂的名称——脑桥-膝-枕神经系统来识别的。一些神经学家提出，“造梦神经元”这个名字可能更贴切。
误解五：随着年龄的增长，我们需要更多的睡眠。每个人一生所需的睡眠量往往是不同的。根据我们的年龄和生活方式，随着年龄的增长，我们可能需要更多或更少的睡眠。比睡眠量更重要的是睡眠质量。随着年龄的增长，睡眠质量会受到影响，尤其是如果疾病打乱了正常的生活习惯。