你到底需要多少小时的睡眠？( 二 ) _生活百科

新生儿（0-3个月）：14-17小时

然而，有些人需要的睡眠时间可能比一般建议的要多或少，这取决于以下因素。
基因组成基因是决定你每晚需要多少睡眠时间的另一个因素。某些基因突变会影响你需要睡多长时间，你喜欢什么时间睡觉，以及你对睡眠不足的反应。例如，那些有一个特定基因突变的人在6小时左右就可以正常生活，而没有这种基因突变的人平均需要8小时左右。
携带某些其他基因突变的人更容易受到睡眠不足或深度睡眠的负面影响。不幸的是，你的基因组成是无法改变的，也没有实际的方法知道你是否携带这些突变。因此，仅仅关注你的感觉来决定你是否得到了足够的睡眠是很重要的。
睡眠质量你的睡眠质量也会影响你所需的睡眠量。如果你的睡眠质量很差，你可能会发现在吃了足够多的食物之后，你还是会觉得很累。相反，如果你的睡眠质量很好，你可以少睡一点就能睡得更好。
许多研究发现，睡眠时间短以及睡眠质量差是造成许多负面睡眠相关影响的原因。因此，不仅要关注足够长的睡眠时间，还要关注足够好的睡眠。
此外，许多常见的睡眠障碍会对你的睡眠质量产生负面影响。如果你经常觉得自己睡眠不好，或者非常疲惫，也不知道为什么，最好去看一下医生。
改善睡眠的小贴士因为质量很重要，所以要确保你整晚都睡得很好。
以下是一些改善睡眠的建议：
遵循一个有规律的时间表：每晚在同一时间睡觉有助于调节你的生物钟。不规律的睡眠与睡眠质量和持续时间有关。
创造一个平静的就寝时间：在睡觉前采取一个放松的时间可以帮助你进入睡眠状态。例如，听平静的音乐有助于提高睡眠质量。
创造一个舒适的环境：在一个安静、黑暗、温度适宜的房间里睡觉可以帮助你睡得更好。睡前太活跃、太暖和或在嘈杂的环境中会导致睡眠不好。
减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入：研究表明，摄入咖啡因、酒精和尼古丁会降低睡眠质量。在下午和晚上尽量避免咖啡因。
减少使用电子产品：过度使用手机和电子产品与睡眠质量差有关。即使睡前暴露在明亮的房间灯光下也会对你的睡眠产生负面影响。
多运动：研究表明，不运动与睡眠不好有关，相反，白天锻炼可能有助于你晚上睡得更好。
练习冥想：冥想和放松训练可能有助于改善睡眠质量和大脑功能，尽管研究还不清楚。

总结：
睡眠好对保持健康和休息很重要。尽量减少咖啡因摄入和规律睡眠等习惯会有所帮助。

你需要的睡眠时间因人而异，并受到几个因素的影响。然而，对于大多数成年人来说，每晚7-9小时是最理想的时间。注意你白天的感觉，以确定你是否得到了适合你的量。
如果你睡够了，你会在白天感到清醒和精力充沛。如果你发现自己行动迟缓或经常感到疲倦，你可能需要更多的睡眠。
为了充分利用睡眠时间，养成良好的习惯，如尽量减少咖啡因和酒精的摄入，遵循有规律的睡眠时间表，创造一个舒适的睡眠环境。