你到底需要多少小时的睡眠？ _生活百科

睡眠对你的健康是绝对必要的。然而，当生活变得忙碌时，它往往是被忽视或牺牲的第一件事。不幸的是，良好的睡眠与健康的饮食或足够的锻炼一样重要。

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下面就让我们一起来了解为什么睡眠对你的健康如此重要，以及你每晚应该睡多少。
睡眠是健康的基础睡眠不仅仅是你的身体和大脑休息的时间。事实上，当你睡觉时，你的身体在努力工作。
在这段时间里，你的身体会重建你白天消耗掉的肌肉，清除大脑中产生的有害斑块和废物。这些都是保持你的大脑和身体正常运转的重要过程。你的大脑也会处理和响应当天的重要情绪和经历，并将它们存入记忆。
睡眠对调节情绪也很重要。事实上，仅仅一个晚上的睡眠不足就会使你对负面情绪的情绪反应增加60% 。
更不用说，缺乏维生素d会让你的身体难以调节食欲、免疫系统、良好的代谢功能和维持正常体重的能力。
最后，睡眠在调节昼夜节律或生物钟方面起着重要作用。这个内部时钟大约24小时运行，调节你何时清醒和困倦。它还可能有助于调节新陈代谢、免疫功能和炎症等。
睡眠时间不够长，白天睡觉时间不规律，晚上暴露在强光下，这些都可能会打乱这个生物钟，影响它调节的许多过程。虽然你可能认为自己得到了充足的休息，但并不是所有的睡眠都是一样的。每天晚上不仅要保证充足的睡眠，而且保证高质量的睡眠也很重要。
然而，睡眠质量并没有一个统一的定义。它可以被定义为你入睡所需的时间，你夜间醒来的频率，你第二天感觉如何，或者你在睡眠的不同阶段花了多少时间。因为良好的睡眠对健康的许多方面都是必要的，所以你应该把每晚保证充足睡眠作为优先事项。

总结：
获得充足的高质量睡眠是有多种原因的，包括维持你的免疫系统和代谢功能，处理一天的记忆和保持正常的体重。

不重视睡眠会对健康产生负面影响据估计，近三分之一的成年人和三分之二的高中生每晚睡眠不足。不幸的是，没有得到足够的高质量的睡眠所造成的伤害远比单纯的感觉疲劳大得多。
如果你睡眠不足，你就更难以做出正确的决定，更缺乏创造力，更容易遭遇车祸或早逝。
一项研究发现，连续几晚每晚只睡5个小时会降低智力表现。如果这还不够，糟糕的睡眠会让你感觉更消极，工作效率更低，在工作中表现得更差。
更糟糕的是，睡眠质量差或睡眠不足还会增加你患上肥胖、心脏病或糖尿病等慢性病的几率。
因为这是你的身体清除大脑废物的时间，这可能就是为什么睡眠不好似乎与阿尔茨海默病风险增加有关的原因。

总结：
睡眠不足会带来很多负面影响，包括注意力不集中、决策能力下降、患心脏病、肥胖症、糖尿病和阿尔茨海默病的风险增加。

你需要多少睡眠时间？【你到底需要多少小时的睡眠？】每个人都有独特的需求和喜好，对需要多少睡眠时间的答案也各有不同。但是，每晚所需的睡眠量很大程度上取决于您的年龄。
睡眠时间的官方建议按年龄段细分：