3.燕麦
燕麦是一种富含膳食纤维的粗粮，多被我们用作早餐饮食搭配 。燕麦的升糖指数低，饱腹感强，还能降血脂，对减肥和预防高血压等疾病大有好处 。而且燕麦做法容易，简单用牛奶煮熟就能很美味 。
温馨提醒：只有当我们每天摄入的总热量大于消耗才会长胖，所以只要合理搭配，吃米饭不但不增肥，在一定程度上还可以起到节制饮食的作用 。
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