糙米、胚芽米、发芽米哪种好？这样吃最养生 _生活百科

米依加工过程多寡，可分为糙米、胚芽米、发芽米和白米。它们有哪些差别呢？这些米怎么吃最补养身体？
糙米、胚芽米、发芽米和白米　有哪些差异？
米饭是很健康的主食，能提供人体养分和能量。糙米、胚芽米、发芽米、白米，在加工程度和营养成分上，各有一些差异。

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1. 糙米稻谷收成后，脱去谷壳，留下的带有米糠、胚芽和胚乳的浅黄色米粒，就是糙米，日文称为“玄米” 。糙米加工较少，营养比白米丰富，但口感较硬。
在不同种类的米里，糙米的膳食纤维最多，比发芽米还高。除此之外，糙米含有丰富的维生素E、维生素B群，以及钾、钙、镁、锌、铁等微量元素。吃糙米可预防贫血，提高身体抗氧化能力、调节身体机能。
2. 胚芽米胚芽米是糙米去掉米糠后，剩下的带有胚乳、胚芽的米粒。胚芽米的口感、营养成分和颜色介于白米、糙米之间。若不习惯糙米较硬的口感，可试着先吃胚芽米。
米的胚芽含有丰富的GABA氨基丁酸、钾离子。GABA一种神经传导物质，能缓和情绪，给人愉悦感，具舒眠减压的功效。摄取足量的GABA，能安神醒脑、增强记忆力、预防老年痴呆症。
3. 白米将糙米去掉米糠、胚芽，剩下的胚乳即是白米，又称粳米。白米所含营养素较少，但口感佳。
白米常被认为是精致淀粉，其实它属于原型食物，在中医看来是养生好食材。白米饭性味平和，可补脾胃、补气。因脾是后天之本，气血生化之源，吃白米饭能促进气血生成。尤其是糖尿病患者的脾肾虚损严重，非常需要补脾，而白米饭能发挥作用。
白米虽然去除了营养含量较多的米糠、胚芽，损失较多的微量元素，但也因此适合需要控制磷、钾、钠摄取量的糖尿病、肾脏病患者。蔡宜方补充，老年人如果不清楚自己的身体状况，也建议吃白米，否则容易摄取过量的微量元素，加重病情。
糙米和白米混搭着吃，口感更好，也更利于健康。

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糙米去掉米糠、胚芽，剩下的胚乳即是白米，营养较少，但口感好。

4. 发芽米糙米经过催芽后，就是发芽米，也可称为发芽糙米。
在糙米发芽的过程中，它的营养素会被分解成小分子，因此发芽米更好吸收。同时，营养素被酵素分解的过程，会使有些营养成分降低，有些增加。例如GABA、钙、膳食纤维都会随着发芽而变多。发芽米的钙含量超过糙米约3倍，适合年纪较大、患有骨质疏松的人食用。
中医认为发芽糙米味甘、性温，能健脾养胃、补中益气、调和五脏、促进消化吸收，还可镇静神经，消除沮丧烦躁的情绪。
人们除了直接购买市售发芽米，还可自制发芽米。
作法：将糙米洗干净，放进锅里用30至40多度的温水浸泡，水不用多，稍微浸润即可。糙米上方再盖层纱布或毛巾。浸泡、催芽所需的时间不到一天，途中若觉得水有点臭，就要换水。当糙米长出约0.05至0.1公分之芽体便完成。
自制发芽米容易发霉，因此吃多少，做多少份量即可。而市售发芽米已经过烘干程续，较无发霉问题。
哪些人不适合吃糙米？糙米虽然营养丰富，但口感都比较硬，以下几种人较不适合食用：
容易胀气、消化不良、便秘、年纪大、有消化疾病（例如胃溃疡、十二指肠溃疡）的人。
便秘患者吃糙米等粗粮，肠胃蠕动会变差，消化疾病患者则容易因此使胃壁受损，让肠胃消化机能更糟。消化不好的人较适合食用白米、发芽米或胚芽米。如果想试着吃糙米，建议先以白米饭为主，依食用后的肠胃状况来调整两者的比例。