女性月经后该补充哪些营养素？如何补充？ _生活百科

【女性月经后该补充哪些营养素？如何补充？】女性月经后要「补铁」的概念之间的关係，到底月经走后应该要吃什么调养身体？

文章插图
文章插图
四物加强造血功能四物汤是补血、养血、调血的经典药方，可调补月经后失血的状况。特別针对有贫血问题，即中医所指的『血虚』症状，例如脸色苍白蜡黄、嘴唇泛白、指甲眼瞼无血色、头晕目眩、疲倦心悸、掉髮、注意力不集中、爬楼梯容易喘等，或是冬天手脚特別冰冷的人，服用四物汤就很合適。

文章插图
文章插图
「四物汤」是由当归、熟地黄、白芍、川芎四味中药组成，常用於补血调经，成为治疗妇女疾病的重要药方。「四物汤」再加「四君子汤」（人参、白朮、茯苓、炙甘草），组合为「八珍汤」，再添加黄耆、肉桂 2 味药材，即是「十全大补汤」，不但气血双补，还有温阳御寒的效果。

文章插图
文章插图
调理依据体质调整在营养上可多吃补血含铁食物，並多摄取维他命 C，有助於提升肠道对铁质的吸收；並且在用餐后一小时內不喝茶、咖啡，避免抑制铁质吸收。
含铁丰富食物动物肝臟、羊肉或牛肉等红肉类、蛤蜊，以及红枣、桑椹、黑枣、葡萄乾、红凤菜、红色火龙果、甜菜根等。
维生素 C芭乐、奇异果、草莓、荷兰芹、花椰菜、高丽菜、油菜、青椒等

文章插图
文章插图
三大营养经期后的饮食调养不只是补充体力的耗损，更是让身体为下一次月经作准备，经期后需要补充蛋白质和 B 群，提升身体代谢和体力修復；也因为女性容易让情绪影响到生理，因此也建议留意「钙质」补充，缺乏钙质与情绪容易暴躁、难以放鬆入睡有关。
蛋白质牛奶、优格、豆浆、鱼类、鸡蛋及肉类等
维生素 B 群全榖类、深绿色蔬菜、坚果种子类及肉类等
钙质乳制品、芥蓝、红莧菜、莧菜、绿豆芽、红凤菜、川七、小白菜、油菜、芥菜、地瓜叶、黑芝麻等