减肥的方法 教你健康安全减肥

相信大家都知道,饮食和运动,是主要的减肥方法,那么在饮食上面只要注意一下几点,就能让减肥变的简单,你信吗?
许多女性在生活中特别在乎自己的形象,说到底是身材的缘故;不仅如此,美梦可谓是天天在做,“又要吃的少的,还能让肚子饿不着,最重要的是保持良好身材”是许多人的想法,世上果真有那么好的事吗?以前可能没有,如今许多人都在讲究一门新兴的养生保健方式——“食物疗法”,或许可以让你有种说不出来的惊喜!越来越多的人关注食疗保健,所以从默默无闻到炙手可热,食疗的火热让人在心中打了一个大大的问号?平时到底怎么做才会保持一个完美的曲线呢?只要抓住这5个细节便可迎刃而解!

这里的低指的是食物能量的选择,一般来说,食物的能力密度低,既能保证身体的基本所需,又不会让身体所需能量不足 。
科学来讲,我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度 。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高,例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等;而水分、蛋白质、膳食纤维较高,脂肪含量少的食物能量密度相对较低,如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等 。
【减肥的方法 教你健康安全减肥】而据研究测算,1克脂肪可以产生9千卡热量,比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白质4千卡提供能量的总和还要多 。油炸食物虽美味,但能量会增加许多 。所以建议大家选择能量密度低的食物 。长期性的摄入能量低的食材,的确可以说在源头上保证了减肥的一定效果;不过换句话来讲,对于一些渴望快速减肥的人,这点力度或许是远远不够的 。如今更多的人尝试“双管齐下”或者“多管齐下”,希望通过更多的途径来达到想要的目的 。

此处的大是指食物的体积大 。例如,同样是含有100千卡能量的食物,它可以是一小块蛋糕或七八片薯片;也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果 。而后者在胃里远远比前者更“占地”,占有的空间是比较大的 。而体积最大的食物类别当属蔬果类,因为大多数蔬菜水果含水量都是比较高的,胃里填充的空间也大,尤其生吃时更甚,所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果大拼盘,对于饱腹的效果是极佳的 。

我们都知道,膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的,这是其一;另一方面,含有膳食纤维多的食材,一旦被摄入体内,却不易被人体消化吸收,所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”,这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀,体积可增大数倍,所以产生饱腹感也就不足为奇 。
膳食纤维丰富的食材当然也是非常普遍的!例如蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等 。专家提倡每天吃30克膳食纤维,它所带来的效益相当于每日吃的粗粮、细粮、蔬菜、水果等各类食材的总和,所以是非常值得关注的一类食材!

细嚼慢咽,这是很多人都在提倡的一种饮食的方式 。顾名思义,便是食物咀嚼速度要慢一些,按照时间来说,每次进餐时间控制在20~30分钟比较好 。据研究发现,一般而言,从开始吃饭15分钟后,人的血糖值显著上升,30分钟左右达到峰值,此时大脑会反馈“吃饱了”信号给肠胃,使食欲降低 。恰恰相反,如果经常性的饮食太快,信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物,最大的危害便是一不小心体重超标,造成了很多心理负担 。建议普通人一口饭咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下去 。

很多人就特别喜欢挑战,而对饮食则不同 。再此,我们建议食物消化要选择相对难的 。如果食物在胃肠中消化速度越快,胃肠盘踞的时间就越短,胃肠一旦排空饥饿感就来了 。相对来说,富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快,尤其是“小个头”的精制糖含量越高消化吸收就越快,所以主食要避免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条等精白米面类,注重粗细搭配 。因此,可以适当选择优质高蛋白食物,例如鱼虾类、大豆或其制品、奶类、瘦牛肉等 。不必担心高蛋白质带来热量超标,因为蛋白质消化吸收食物时还会额外消耗大概30%~40%热量 。其实,高饱腹感食物也恰好是营养价值较高的食物 。经常用它们作为三餐,可以吃得好、吃得少,还能保持体重 。