如何真正的让大腿变细：大腿真的愈细愈好吗？( 二 ) _生活百科

做的有氧运动，也不要利用增加阻力的方式来提高心跳率，例如爬坡跑步、冲刺跑步等等，可以利用拉长有氧运动的时间（超过一小时）促使皮质醇分泌，帮助分解肌肉；饮食上将卡路里的摄取稍微降低，不要摄取太多的蛋白质，阻断肌肉生长的来源，慢慢的肌肉就会变小了。
但不鼓励这种瘦大腿的方式！因为肌肉对人体是非常健康的，不仅可以帮助提高代谢、燃烧多余的热量，可减少罹患醣尿病、高血压症、高血脂，以及心血管疾病的机率，还能帮助刺激大脑、分泌生长激素，促使大脑活动，预防失智症。
而臀腿肌肉是人体最大块的肌肉，把臀腿肌锻鍊起来，对其他运动的表现都能有效的提升，更可以有效的提高全身的新陈代谢，燃烧更多的热量、减少脂肪的囤积，所以千万不要因为怕腿变粗，就不做腿部的肌力训练！只要脂肪量够低，有一些肌肉与线条的腿，其实并不会看起来很粗的，与其靠减肌肉来将大腿变细，更建议将臀练翘、腰练细，让全身的比例看起来更匀称。

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体脂低、肌肉量高的健康性感蜜腿代表

总而言之，审美观是一回事，健康又是另外一回事，如果一昧的追求瘦就是美，反而很容易走错路乱减肥！
如果你的大腿介于脂肪腿与肌肉腿之间，属于外层很多脂肪，里面有些许肌肉的类型，想要将这类型的大腿变细，建议可以斟酌利用上面的减脂方法，并且做适量的腿部肌力训练，不要过度加重锻炼股四头肌肥大（大腿前侧）。
在做减脂有氧运动的时候，把握「燃脂但不过度锻炼到肌肉」的原则，例如在跑步的时候，避免常常快速冲刺（HIIT跑步）或是跑斜坡，这类阻力较会锻炼到第二型肌肉纤维；或例如在做滑步机有氧运动的时候，可以把重心放在后脚跟，踏步时把屁股稍微往后翘出，核心收紧保护腰椎，这个姿势可以增加使用臀部出力的比例，降低使用腿部的比例。
但是适度的锻炼大腿肌还是必要的，才能练出漂亮的线条腿，而不是没脂肪没肌肉的竹竿腿，而且股四头肌可以帮助保护膝关节，让你做其他运动都能受到良好的保护，所以千万不要因为担心大腿会变壮就不练了，除非是你的大腿已经都没有脂肪了，否则你还有很多减脂空间可以让它变细，而且女生真的不必担心会把大腿练壮，因为女生和男生不同，肌肉没有这么容易长大，与其担心把腿练壮，不如多做有氧运动把脂肪消除～
大腿愈细愈好？

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大腿真的是愈细愈好吗？其实已经有不少研究发现，脂肪囤积在上半身（苹果型或啤酒肚身材），比囤积在下半身（梨型身材）还要危险。有位科学家研究了2816位35-65岁，没有中风、癌症及其他心脏疾病的男性与女性，追踪他们的身高、体重、臀围腰围等等资讯长达12年半，发现相较于大腿围较细的受测者，那些大腿围较粗的受测者，有比较低的心脏疾病与早逝风险。
但是这项研究的科学家，只有通过衡量大腿围度得到该研究结果，至于这可能较健康的粗大腿，究竟是脂肪腿还是肌肉腿，并没有深入研究；然而，有另外一项研究指出，有较强壮肌肉的人比较长命，有很大一部分的可能原因，应该是较大较强壮的肌肉，可以反映出较健康、有规律运动的生活方式。
不过「肌肉」本身也是健康的，肌肉纤维和其他的纤维组织比起来，燃烧热量的速度较快，肌肉细胞也能使胰岛素反应更灵敏、降血糖水平，进而降低心血管疾病的风险。总和上面两项研究，或许可以推论出「有较强壮大腿肌肉的人，有较低的心血管疾病风险。」