如何真正的让大腿变细：大腿真的愈细愈好吗？ _生活百科

你是属于哪种型的大腿？

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看完上面的横切图，你认为你是属于哪类型的大腿呢？你可以做做看下面这个简单的测试，粗略地看看你的大腿是属于肌肉型，还是脂肪型：

把腿伸直。
出力，用力收紧大腿的肌肉。
把脂肪捏出来！
捏起来很多软软的肉，就是脂肪腿；除了皮之外，捏不太出什么肉，那么就是偏向肌肉腿。如果按压大腿的肌肤，皮肤弹回的速度很慢，那么可能还伴随着水肿。

对症下药
诊断完毕，接下来当然就是想办法解决问题啦！肥肉腿跟肌肉腿的解决办法不太一样，知道自己是什么类型的腿之后，找对方法才能真的将大腿变细。
如何将脂肪腿变瘦

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脂肪腿，顾名思义就是太多的脂肪所造成的粗大腿，所以针对这样的情况，首要任务当然就是减脂！想要减脂，涂瘦身霜没有用、狂按摩没有用、节食没有用，狂做抬腿运动也没有用，唯一的一条路，就是均衡清淡的饮食，搭配有效的有氧运动。关于有氧运动与减脂的重点，这边再复习一遍：
? 可以针对肚子，减腹部的脂肪吗？其实我们并不能指定，减除身体特定部位的脂肪，减脂是全身性的，并没有局部瘦身这回事，所以当你看到「最有效瘦腿运动」、「瘦小腹瘦身霜」等等产品或是运动广告，千万不要再上当了！
? 做有氧运动，时间长度30-45分钟，或是一小时以内，心跳率维持在最大心跳率的60-70% 。时间太短的运动，燃烧的是体内糖类不是脂肪；而时间太长的有氧运动（超过一小时），皮质醇的分泌会增加，使得肌肉量降低。
? 吃健康淀粉，淀粉是人体最重要的能量来源，吃非精致淀粉，能让你新陈代谢提高进而代谢脂肪，也能让血糖不会忽高忽低吃更多。
? 吃健康的油，不吃油或是吃太多不健康的油，除了心血管疾病之外，代谢会下降，难以燃烧热量，造成多余的脂肪囤积。
? 不饿肚子，当在饿肚子的时候，身体机制会自动启动保护作用，使用肌肉的能量供应身体，所以你肚子饿，瘦的是肌肉，不是脂肪。要减脂肪一定要吃足基础代谢率，身体才不会启动保护作用，才会开始去燃脂而不是燃肉。
? 多吃蛋白质，蛋白质是肌肉来源，所以吃足蛋白质才能让肌肉生长，进而促进新陈代谢，帮助减烧脂肪囤积。
? 多喝水，喝水可以帮助身体把毒素排出，净化身体，也能提升新陈代谢，所以喝水十分的重要，水喝太少也无法燃脂。
? 睡眠充足，没有睡饱同样也会降低新陈代谢，无法燃脂，也会影响排便系统，让你肚子一直胀胀的瘦不下来。
? 保持愉悦的心情，健康的生活态度，才能让你坚持与享受着这些过程，达到有效减脂的目标。
? 不吃精致淀粉，精致淀粉容易囤积成脂肪，而且愈吃愈饿，身体易吸收消化，导致你一下又感觉饿了，吃多了囤积成脂肪，即使一直减脂，脂肪还是一直囤积导致无效。
? 做肌力训练增加身体肌肉量，身体肌肉少，新陈代谢就会低，新陈代谢低，就容易囤积脂肪，所以一直少吃加上做有氧运动的你，是不是很常遇到瓶颈期呢？原因就是你的肌肉量不够。
如何将肌肉腿变细

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若你的腿是属于肌肉型的，没有很多的脂肪，想要将肌肉腿变细，那只能努力「减肌肉」了。尽可能的不要做到，任何会锻炼到大腿的肌力训练，例如深蹲、弓步、靠墙深蹲等等，比较会使用到股四头肌（大腿前侧）的阻力训练，并且做大量的有氧运动。