没熟的香蕉抗性淀粉才多！吃香蕉减肥犯3个错误反而会胖 _生活百科

多吃水果有益健康，而生活中常见的水果「香蕉」，更常是人们减肥计划中的重要选择，但也有人对香蕉有意见，认为香蕉高糖高热量不利减重，而到底减肥的人该不该吃香蕉呢？
香蕉的特性主要有：
1.香蕉富含膳食纤维、抗性淀粉、维生素B、维生素C、钾、镁等矿物质。膳食纤维可以促进肠胃蠕动、改善便秘、清除宿便；抗性淀粉则会产生饱足感，可以减少正餐及点心摄取，同时也有助于肠道保健、血糖、体重控制。然而抗性淀粉存在于青色未成熟的香蕉里，但随着香蕉的熟成，抗性淀粉变少、糖份变高，所以想要减重的朋友，要选择未成熟的青色香蕉，才有这样的功效。虽然说抗性淀粉有助于体重控制，仍需要注意热量的摄取，市售香蕉一根约90大卡，大量食用反而会摄取过多热量，造成肥胖及肠胃不适。

文章插图
文章插图
2.运动前补充一份香蕉，可以避免因低血糖造成的体力不支，而影响运动成效，但香蕉同时也是高糖份、高钾水果，有肾脏疾病、血脂异常以及糖友们，请谨慎食用，不建议把香蕉作为常态性摄取的水果，多选择低糖份、低热量的水果，如：芭乐、莲雾、苹果、柳丁、小蕃茄、水梨等，轮流摄取。
3.根据健康饮食建议，水果每天摄取为2-3份，一次摄取量为一个拳头大小，切忌不要一次吃完整天的水果量，平均分散在三餐摄取，可减少餐间摄取零食的机会，达到体重控制的目的。(推荐阅读：一根香蕉热量：含有多少卡路里和碳水化合物？)
【没熟的香蕉抗性淀粉才多！吃香蕉减肥犯3个错误反而会胖】另外，想减重还是必需做好饮食控制，建议可以多选择未精制的原型食物、避免油煎油炸及加工烘焙制品，并选择新鲜未调理、腌制的食材，才是通向健康减重的不二法门。