50个“奇葩”的百岁秘方( 二 ) _生活百科

29.经常度假。男人度假次数越多越长寿。
30.性爱规律。每周性爱2~3次心脏病危险降低45% ，享受性爱的女性增寿8年。
31.保证睡眠。睡好觉，少得病。每晚睡眠不足6小时，早亡危险增4倍。但睡眠也不宜过多，与每晚睡7~8小时相比，超过9小时的睡眠会致早亡危险增加30% 。
32.养个宠物。养猫或狗的人比不养宠物的人更长寿。
33.吃西兰花。西兰花等十字花科蔬菜富含维生素C等营养素，有益防病，强身益寿。
34.经常慢跑。中等强度的慢跑(不要过量)可增寿5~6年。
35.勤洗手。勤洗手挽救的生命远比任何疫苗或其他医疗干预多得多。
36.结交朋友。获得同事、朋友社交支持最多的人最长寿。
37.退而不休。退休后继续做些临时工作的老人更长寿。
38.避免久坐。每天坐3小时以下，寿命可增加两年。
39.练习快走。自然走路速度快的人寿命更长。
40.少吃糖。实验发现，甜食会使寿命缩短20% ，多吃蘑菇等天然食物。
41.积极健身。每周150分钟中等强度健身可增寿4年。
42.不吃加工肉食。香肠和培根等加工肉食会增加癌症和心脏病死亡危险。
43.从容应对不测。面对好友或亲人离世，能够敞开心扉表达感受，心理更健康，更长寿。
44.身体微胖。体重略高于正常水平(BMI在25~29.9之间)的更长寿。
45.多爬楼梯。爬楼梯取代坐电梯可减肥降血压，使早亡危险降低15% 。
46.保持活跃。能让身体更健康。
47.关注新闻。通过媒体关注新闻的人，生活更健康。
48.吃八分饱。“饭吃八分饱”是日本冲绳岛居民的另一长寿秘籍。
49.母乳喂养孩子。母乳喂养的女性发生癌症和心脏病等死亡的危险更小。
50.勇于创新。创新能力强的人寿命更长，死亡率降低12% 。
长寿的秘诀
1、合理的饮食：多吃蔬菜、水果、杂粮
民以食为天，每个人都离不开吃。据科学统计数据显示，一个人一生中，要往肚子里塞进大约25200斤粮食！8500斤肉！10000斤蔬菜水果！2000多斤各类零食！100多斤调味品！统统塞进胃里后，怕噎着，还得至少喝进去50000斤各种液体。
吃，在人的生命活动中是如此的重要，研究世界五大长寿村的居民食谱具有鲜明的特点，按照现代营养学的解释是：他们的膳食科学合理，主要摄入的是大量蔬菜水果，并以粗粮谷物为主食，食谱杂而广。世界长寿村的人们一代一代地传承了喜欢清淡、素雅、新鲜的健康饮食习惯。
2、科学的运动：劳动一生，运动一生
对世界五大长寿村的跟踪研究表明：每天坚持做科学的有氧运动是健康长寿的关键。传统的冲绳人几乎都是农夫和渔夫，每天做大量的户外劳动，耕种农作物、出海打鱼，不经意间就做了大量的运动，就算活到80岁他们仍然坚持下地干活。身处地中海的西米人除了要出海打鱼外，每天还要在387级石阶上上下几个来回。
亚平宁半岛上的凯姆波帝迈勒人则是通过收割农作物和伐木等运动保证自己获得足够的运动量，在凯姆波帝迈勒经常有80岁的老人还参加野外的狩猎。
位于喀喇昆仑山脉的罕沙人最流行传动的马球运动，这项运动可以让人全身都得到锻炼，是他们流传千年的传统，也是他们获取健康的武器。位于中国广西的巴马四面环绕大山，这里的人每天要翻山越岭去耕作庄稼，每天劳作至少8个小时，能够保证充足的有氧运动。