如何预防心脏病并拥有更健康的心脏 _生活百科

你的心脏是你身体的生命线，这就是为什么你尽可能地保持它接近恒星状态是至关重要的。不幸的是，似乎没有多少美国人采取这种主动，这可能是因为他们不知道如何开始，甚至不知道从哪里开始。

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最近的一项研究发现，虽然大多数美国人都知道心脏健康与体重之间存在联系，但只有相当少的一部分人积极采取措施改善他们的心脏健康。为了更好地了解个人可以做些什么来提高他们避免心脏病发作的机会，我们采访了奥兰多健康中心的注册营养师Gabrielle Mancella 和俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的心脏病专家，Laxmi Mehta，MD 。
Dangerous Heart Health Myths
在我们深入探讨这两位健康专家对保持心脏健康的看法之前，让我们简要回顾一下上述研究中发现的关于美国人对心脏健康知识的了解。
那么，这项关于心脏健康的研究究竟发现了什么?
该研究由克利夫兰诊所进行，包括 1,002 名美国成年人，并在线进行。虽然 88% 的参与者明白心脏健康与健康体重之间存在联系，但只有 43% 的人表示他们已经尝试实施健康的饮食改变来减肥。最糟糕的部分?大约 40% 被认定为超重或肥胖的参与者承认他们对食物选择并不谨慎。然而，65% 的受访者表示，由于体重过重，他们担心会患上心脏病。
心血管疾病是美国的首要死因，美国疾病控制和预防中心估计，每 4 人中就有 1 人死于心血管疾病。是时候磨练如何控制您的心脏健康并最终控制您的生活了。
改善心脏健康需要采取的第一步是什么?
Mancella 说，许多人认为，为了获得最佳的心脏健康，必须遵循限制性饮食，而不是逐渐改变健康的生活方式——这是改善心脏健康的真正关键。
“在根据营养密度、维生素和矿物质含量选择食物时，了解‘为什么’和‘如何’很重要，而不仅仅是关注大量营养素，”她解释说。请记住，身体需要四种常量营养素来进行生长、维持和修复。这四种是碳水化合物、脂肪、蛋白质和水。
拥有更健康心脏的最佳第一步?采用植物性饮食。
【如何预防心脏病并拥有更健康的心脏】“总的来说，以植物为基础的饮食是预防心脏病的方法，”曼塞拉说。她说，衰老最常见的变化之一是大动脉在称为动脉硬化的过程中僵硬增加。“这会导致高血压或高血压，随着年龄的增长，这种情况变得更加普遍，”她说。它可能对心脏健康有害，以及另一种称为动脉粥样硬化的动脉硬化，即动脉因斑块或过多的胆固醇和脂肪而变硬。