老年人保健老人养生要做4类运动 _生活百科

老人养生要做4类运动。“最美不过夕阳红” ，老人的健康是儿女们的福分，做儿女的一定要时时刻刻关心老人的身体健康。保持老人身体健康的一种方法——运动，但年龄大了身体的各项机能就会退化，所以合适的运动方法就会成为老人养生的前提条件。
第一类、力量训练提高骨骼强度
【老年人保健老人养生要做4类运动】哑铃、器械或者是对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉及骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3—5天，每次2—3组，每组重复动作8—12次。注意：要包含主要肌肉群。力量训练时特别要注意控制好强度。要是你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了;要是每次做不了8次，则重量太重了。
第二类、负重训练有益心脏健康
负重训练包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬楼梯、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，可以减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟，一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁，但是仍然可讲话) 。
第三类、姿态训练减小脊柱压力
姿态训练可以帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低摔跤及骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，立、坐、行都要注意保持良好姿势。可先利用镜子来练习。
第四类、平衡训练提高身体平衡性
太极、瑜伽，或是其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们主要益处是提高移动性及平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者可做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势) ，在进阶阶段，可做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或是许需要教练的指导。
以上呢就是适合老年人的4类运动，老年人可以选择在早晨进行其中的几项锻炼，以此来增强身体素质。需要注意的是，老年人要养成良好的生活习惯，以免身体健康受到影响。

老年人保健 老人养生要做4类运动

老年人保健老人养生要做4类运动