1. 求个人减肥计划书（100分）高分带追加 我给你一个减肥计划 。我同事，男的，188,230斤 。现在减的挺好~~因为我和他减肥比赛的，所以我知道怎么做能减掉肥肉 。越胖其实越好减，因为你基数大啊~~
少吃加运动，你提到你会喝酒，所以我猜想你的肚子的硬邦邦的啤酒肚 。如果你想瘦，我不得不郑重的告诉你，不可以喝带汽的饮料或者啤酒，是所有的……饮料都不可以喝~~普洱茶除外 。
第一周
早餐：鸡蛋一个 粥 不许吃咸菜（盐分要少摄取） 三个素馅包子 如果可以建议你步行上班或者步行走到公车站，尽量站着到单位，到了单位先给自己泡杯普洱茶，刮刮肚子里的油，浓点的，半个小时你就该去排BB了 。哈哈
十点了，也许你有点饿了 。吃个橘子或者你想吃的水果（香蕉除外），只需吃一个@！！！！！！
午餐：在单位吃还是在家吃？？我不知道你的情况，如果在单位吃套餐的话，你就尽量吃鱼，别吃肥肉，瘦肉可以吃一点 。主食米饭吃2两
下午继续喝普洱茶，走路回家~~晚上你就吃点菜，慢点吃，产生不饿的感觉就停止进食，也别熬夜，十点半就睡觉，睡前做20个仰卧起坐，标准点的 。就可以睡觉了 。
进一步交流吧，我给你更详细的计划 。QQ30291333
2. 制定一个减肥计划 呵呵 我是运动减肥成功的 加油加油 朋友 。
我试过药物 其实药大部分没效果！浪费咱们的钱 有效果的副作用又太大 对身体伤害大 一不吃了就又胖回来了 还是运动最好啦 不用花钱 效果好 对身体好 何乐不为呢？
售货员当然说好 不然她们的东西给谁卖呢？世界上最完美的东西是在广告里 可是现实生活中没有付出过的人有几个减肥成功了呢？不是吗？呵呵 还是运动吧 不付出没有回报哦！！其实运动可以成为生活中的一部分哦 就像我们逛街一样嘛 再说运动对皮肤好好哦 加油！！！
我是跳绳减肥成功的 辅助的话 普洱茶不错哦 我试过 记得要买最好的普洱茶哦 我买的是一两30元的 我是陕西的朋友 我网上查普洱茶如果好的话 泡出来要是红红的颜色 我的杯子加盖子泡15分钟就是红红的啦 应该是上乘的普洱茶吧 呵呵 一定要拿沸水泡哦 不要太浓了哦
【怎么写减肥计划】慢跑是减下身的 跳绳是减全身的哦 只有全身苗条才能最终把体重控制下来哦
我是跳绳减肥成功哒 自喜 。。。呵呵 不想付出没有回报哦 加油！！你行的！！！自信一点
一定能成功！！！
嗯，下面的是我的个人跳绳减肥心得哦
希望对你有帮助啊
我 19岁 157cm 以前是102斤 现在是90斤咯 我一个月减了12斤了 还不错 现在还在减
我是跳绳减肥成功哒
我给你写下昂
我是每天早上6点至7点半 跳一个小时左右 总共是5000下 跳完以后好累的 不过为了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 从第十一天开始每天是5000下 第十天体重才减轻了呢 急人吧？呵呵
跳绳要循序渐进的跳 每天跳一点点 一天跳的太多就会浑身疼哦
哦 对了 还有我刚开始几天跳绳浑身很疼
可能没有适应吧 不过坚持住哦 以后就好啦
要注意的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动 压腿 转转腰 听说拉伸运动很重要哦 姐姐也照做哦
还有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿会疼的！！记住按摩的时候要双手包着小腿向上搓 或者向下哦 不要乱揉 看美容书上哒 呵呵 起码要10分钟哦
跳绳要选择硬的绳子哦 软的绳子跳起来很费力的！！！