立冬吃什么 立冬进补宜吃5种食物

冬季是一个适宜进补的好时机,那么立冬进补吃什么好呢?
一、养精蓄锐重在“闭藏”
冬季是各种疾病的高发季节,老年人由于体质较弱,尤其要注意保养 。中医典籍《黄帝内经》有详细记载:“冬三月,此为闭藏 。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也 。”这段话阐述了冬季生活起居及精神调摄的原则 。
二、生活起居
强调在生机潜伏、万物闭藏的冬季里,要养精蓄锐,使阳气内藏 。具体的方法是“早睡晚起”,以保证充足的睡眠,并注意身体的保暖,以免阳气外泄 。所以,提醒平时习惯早起外出运动的老年朋友,在隆冬季节里,应待阳光出现,并做好保暖防护再出门,以免因室内外温差过大而受寒,或发生高血压、中风、冠心病发作等意外 。
三、精神调摄
要保持精神情绪的宁静,避免烦扰妄动,使体内阳气得以潜藏 。唐代养生大家孙思邈明确指出:“神疲心易役,气弱病相侵 。”冬季调养精神,除保证有充足的睡眠时间外,积极适宜的运动,如散步、慢跑、做操、打拳;或是养花种草、节假日结伴郊游、爬山等,也会让人精神愉悦,身心健康 。
四、冬令进补三春打虎
冬令进补是我国历史悠久的民间习俗之一 。中医云:“万物皆生于春,长于夏,收于秋,藏于冬,人亦应之 。”古人认为,冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节,应讲究“养藏之道” 。也就是说,冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机 。冬天人们食欲大增,脾胃运化转旺,此时进补能更好地发挥补药的作用 。事实证明,冬令进补不仅能调养身体,还能增强体质 。
(一)抓紧进补时间
冬令进补应选在什么时间最好呢?有三种说法:一是在立冬后至立春前;二是在冬至前后;三是三九天 。
有关专家认为,在冬至前后进补为最佳 。冬至日是一年中白天最短、黑夜最长的一天 。《易经》中有“冬至阳生”的说法 。具体地说,节气运行到冬至这一天,阴极阳生,此时人体内阳气蓬勃生发,最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效 。
当然,冬令进补时间的选择因人而异 。患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补,可从立冬开始直至立春;体质一般而不需大补的人,可在三九天集中进补 。因此,民间早就有“夏补三伏,冬补三九”的说法 。
(二)把握进补原则
需要提醒的是,进补前要先辨明体质的“寒热”属性,再选择适当的中药材 。“寒性”体质者适合“热补”,如人参、黄芪、当归、熟地、冬虫夏草等;“虚热”体质者适合“平补”,如沙参、麦冬、石斛、百合、银耳等 。而高血压、高脂血症、痛风症等患者不宜进补,这类患者体质多属热性,进补于病情不利;肠胃机能不好的人,也要先把肠胃功能调节好再进补,否则不但不吸收,反而会增加肠胃的负担 。
(三)选好进补食物
1、冬令进补的食物应该具备三种功能
一要有保温功能,即多吃能增加热能供给,富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物,包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等 。
二要有御寒功能,医学研究表明,人怕冷与其体内缺乏矿物质有关 。因此,应注意补充矿物质 。中国人一般以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”,只要不偏食,就可以保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求 。
特别怕冷的人可多补充一些连根带皮的蔬菜 。这类蔬菜生长在土壤里,其根部和皮壳中含有大量的矿物质及营养素 。